减肥臀部和臀部的最佳食物

每个人都有他们想挥魔杖解决的“问题领域”。不幸的是，只有健康的饮食和有规律的锻炼才能帮助你减肥。减少臀部和大腿的有效饮食是低卡路里的饮食，包括富含蛋白质和纤维的食物。

不管你读过什么，没有特定的食物能让你的臀部变小。只吃牛油果或卷心菜汤或喝绿色果蔬汁可能在短期内有一些好处，但也可能最终会让你感到饥饿，并缺乏这些食物不含的其他营养物质。

减少臀部和大腿的最健康的饮食包括各种食物:水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和蛋白质。这些食物富含营养，能让你的身体和新陈代谢有效运转，还能给你提供日常锻炼所需的能量。

关键是保持正确的卡路里平衡。吃得不够会减慢你的速度新陈代谢，导致食物渴望，让你疲惫不堪;但是吃太多 - 即使是健康的食物 - 也可以让你在当天的卡路里预算。当你在一天内比你燃烧更多的卡路里时，你会增加体重。当你把自己保持在卡路里赤字时，你会燃烧脂肪。

但是，请记住，您无法发现减少;在哪里减肥首先取决于不同的因素，包括遗传学。在看到修剪屁股和臀部之前，您可能会看到手臂或脸上的脂肪损失。

虽然没有任何特定的食物可以让你的臀部变小，但某些营养物质可能会增强你的努力，应该在你的饮食中突出，以减少臀部和大腿。蛋白质是所有身体细胞和组织的一部分。它在免疫健康中起着作用，触发所需的化学反应执行所有身体的流程，并充当激素。获得足够的蛋白质对于整体最佳的生理功能和身体健康至关重要。

当您试图烧伤屁股和髋脂肪时，由于几个原因，膳食蛋白可能会增加重要性：

1.蛋白质代谢增加

你的身体会消耗更多的能量来分解和吸收蛋白质，而不是与其他两个Macronuriver - 纤维和脂肪一起进行。任何时候你的身体消耗能量，它会增加你的代谢率，或你燃烧的卡路里数量。消化期间代谢率的这种代谢率升高称为食物的热效果。

根据一篇文章营养和新陈代谢2014年11月，蛋白质消化将能源支出提高15％至30％的基础代谢率。对于碳水化合物，增加为5％至10％，而且脂肪，它仅为3％或更少。

蛋白质更饱结

在饭后和饭后，你感到饱足的满意度。饱食粉末充满了你，让你感觉超过一个少于漂亮的饭，你需要吃更多的东西来感受到全面，然后，你可能很快就会感到饥饿。蛋白质可能比其他营养素更饱和，因为它触发了向大脑发送给大脑的某些激素的释放，您可以满足和满足。这可以帮助您在饭菜之间停止进食并更长的时间。

3.节食时蛋白质能维持肌肉质量

当您处于卡路里赤字时，您的身体需要在饮食中没有立即供应的情况下找到其他能源来源。理想情况下，它将立即挖掘到您的脂肪店;但是，这不是减肥工程的方式。

事实上，根据2014年3月发表的一篇评论，在减肥计划的开始，你的身体可能主要燃烧脂肪组织中储存的碳水化合物和蛋白质营养与营养学院学报．因此，摄入足够的蛋白质可以抵消节食时可能出现的一些肌肉损失。

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那么，你应该摄入多少蛋白质呢?推荐的饮食摄入量国家医学院的食品和营养委员会女性每天46克，男性每天56克这一建议是基于每公斤体重平均摄入0.8克蛋白质。

这可能会满足平均久坐人的需求，但它可能还不够如果您处于活动状态，或者如果您正在尝试减肥 - 或两者。根据审查美国临床营养学杂志在2015年4月，由于蛋白质对新陈代谢、饱腹感和肌肉维持的影响，节食者可以考虑将他们的蛋白质摄入量增加到每天每公斤体重1.2 - 1.6克。

然而，这种增加的摄入量仍然需要适应当天的卡路里的目标。因此，您需要调整碳水化合物和脂肪津贴，并选择稀薄蛋白质。一些最好的瘦蛋白质来源包括：

• skin鸡胸肉:3盎司含27克蛋白质和142卡路里
• 罗非鱼: 23克蛋白质和111卡路里在3盎司
• 低脂纯希腊酸奶：7盎司20克蛋白质和146卡路里

除了辅助减肥之外，如果您在减肥策略的一部分，增加蛋白质摄入量也会帮助您建立瘦肌肉群众。你拥有的瘦肌肉越多，你的速度越快休息的新陈代谢．这意味着即使你什么都不做，你也会燃烧更多的卡路里。

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没有比富含纤维的食物更完美的减肥食物了。几乎不含热量，纤维是植物细胞壁的艰难部分你的身体无法消化。它穿过消化系统的完整，并在与流体接触时膨胀。

纤维在体重管理和减肥中的作用机制尚不完全清楚，但以下影响可能是原因之一:

• 纤维更长时间留在胃中。较长的食物留在你的肚子里，你感到满满的时间越长。这意味着您可以在下一次膳食或小吃之前持续更长，这有助于控制您的卡路里摄入量。

• 纤维疏松胃。胃中的食物会导致胃部的偏移。这是导致您的身体向大脑发送信号，以至于您完全和满意。据一篇审查制品称，胃部差异也抑制了令人冬醒的激素释放呼叫患有Ghrelin的激素营养和新陈代谢杂志2019年1月。

• 纤维控制血糖。通过减缓消化，纤维减缓吸收从其他食物中提取的简单碳水化合物简单的碳水化合物被消化得很快，如果不受阻碍，就会涌入血液，导致血糖升高和随后的下降。众所周知，波动的血糖水平在饥饿，渴望食物和食欲控制不佳。

大多数人没有从他们的饮食中获得足够的纤维。建议男性每天摄取38克纤维，女性每天摄取25克纤维。你的目标应该是达到或超过这些目标。

好消息是，许多最好的纤维来源都是天然的低卡路里。例如，according to美国农业部数据:

• 芹菜:一杯切好的芹菜含有1.6克纤维和16卡路里
• 秋葵:半杯切片，含2克纤维和18卡路里
• 西兰花：2.6克纤维和半杯的27卡路里，切碎
• 胡萝卜：2.3克纤维，半杯27卡路里，切片
• 卷心菜：4.1克纤维和3杯35卡路里，切碎
• 覆盆子：4克纤维和32卡路里的半杯

对于将屁股踢到造型的一顿饭，将一部分用一部分瘦蛋白质搭配新鲜蔬菜。谨慎使用油和敷料，而是通过新鲜的草药，香料和柠檬汁来促进味道。