我吃的权利和行使，为什么我不能失去胃脂肪？

有些人很难减掉肚子上的脂肪比别人多。不幸的是，随身携带你的腹部的重量是部分有遗传因素。太多的重量可能是您的健康危险，并可能导致心脏疾病和糖尿病。如果你已经打了一个减肥平台期，有一些饮食和运动技巧，你可以尝试帮助你减掉顽固的腹部脂肪。

虽然你可能是吃健康的饮食，你可能不知道你有多少卡路里消耗的。减肥成功，你需要燃烧更多的卡路里比你吃。如果你跟踪你的卡路里，你会发现你实际上是吃更多的比你想象的。不正确的份量往往导致较高的热量消耗。要损失大约一磅一个星期，你需要削减每天500个卡路里的热量从你的饮食。但是，不要每天消耗少于1200个卡路里，你的身体将关闭不必要的功能，比如你的生殖系统，努力节约能源，避免饥饿。

除了减少卡路里，你可能想不饱和脂肪纳入您的饮食。我们的目标是不是要消耗更多的不饱和脂肪，而是代替不健康的饱和脂肪和反式你现在吃的。你的身体需要一些脂肪，因此它可以吸收脂溶性维生素，如维生素A，d，E和K，和脂肪酸，对脑的功能和控制炎症至关重要。尝试在地方蛋黄酱加入鳄梨三明治。使用橄榄油或菜籽油代替黄油，人造黄油或做饭或烘烤时缩短。坚果和种子也高不饱和脂肪。脂肪在你的饮食少量会让你觉得很饱，或满足，有助于防止暴饮暴食。

究其原因有氧运动是如此有效，是因为它提升你的心脏速率。做仰卧起坐的时间不会帮助你减少脂肪;相反，它会帮助你锻炼你的肌肉。你需要把有氧运动到你的日常锻炼燃烧卡路里和看到的结果。通过尝试骑自行车，跑步，游泳或其他运动改变了你的习惯。目标完成锻炼至少30分钟，至少每周五天。为了维持目前的体重，你应该在一个星期获得至少150分钟的有氧运动。为了减肥，你应该参加更多的有氧运动 - 200分钟或每周更多。

力量训练同样是有氧运动对减少腹部脂肪一样重要。力量训练可以帮助你的语气，状态和锻炼肌肉。当你建立你的肌肉，你也增加你的新陈代谢，这样即使在休息你的身体会燃烧更多的卡路里。不要着眼于现货减少，而是对整体力量训练。如果你不喜欢举重，请尝试使用阻力带。旨在力量训练至少两天一个星期看到的最好结果。