巡回培训是结合力量训练和有氧训练在一个全身锻炼的妇女的练习。电路训练提高你的肌肉力量，以及心血管耐力，而燃烧数百卡路里。许多健身俱乐部和体育场馆提供循环训练课程，但你可以很容易地在家里或在你自己的健身房做电路培训锻炼。
每请使用哑铃，阻力带或健美操这样的训练最后30到45分钟，说的运动科学家莱恩克拉维茨，博士，新墨西哥大学，或者只是你自己的体重作为阻力。
循环训练初学者
女性电路训练包括做一系列的练习，一个又一个的“电路”没有采取任何休息在根据练习之间ACE健身。你会做这两个重量训练，如俯卧撑，仰卧起坐和下蹲，和有氧运动，如跳跃运动，跳绳和burpees。每个运动是一个设定的时间量，例如30秒，或重复的一组数来完成。您已执行完整的电路后，短暂休息，以恢复和喝水，然后再次做电路。电路训练是为妇女加强肌肉和燃烧脂肪的好方法。
热身，然后再开始
总是先从5至10分钟的热身你的电路训练锻炼。这就准备好你的肌肉锻炼，有助于防止受伤。伟大的热身运动，在家里做包括跳绳，跳跃运动，跑步和骑自行车。巡回培训可以根据在此你做练习的强度是一个非常剧烈的运动。
做你的循环训练两到四倍一个星期，离开会话之间48小时后，说：仁评测。开始一个新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。如果你感到头晕的任何一点，请立即停止坐下。喝大量的水电路之间，听你的身体 - 不要过头。
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电路例行训练1
这个程序使用你自己的体重作为阻力，因此，很容易在家里做。热身后，重复下面的练习，每学时45秒：蹲跳，俯卧撑，跳绳，三头肌骤降，弓步，跳跃运动，仰卧起坐和burpees。给自己15秒内移动从一个运动到另一个，但不采取任何额外的休息。
做练习一样快，你可以，努力跟上整个电路的高强度。一个整圈后，乘3至5分钟的休息两次再次重复电路之前。整个训练将采取40至50分钟的热身。
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电路例行训练2
这锻炼包括你的哑铃和健身球做练习。重复每次锻炼45秒或做20至30次。挑选因此每次锻炼的权重;你不想过重或过轻的重量。一些练习包括在同一时间两个动作，如弓步和二头肌卷发。
做下面的练习：弓步和二头肌卷发，健身球坐在肩膀印刷机，蹲跳，卧推，健身球仰卧起坐，硬拉，俯身划船，三头肌卷发，burpees。再次，让自己15秒移动从一个运动到另一个。重复电路三次，并采取三到电路之间休息五分钟时间。