软饮料是一种典型的“垃圾”食品，富含糖和卡路里，缺乏必要的营养。不幸的是，它们也是美国人的日常饮食中的主食，据美国国家卫生研究院的数据，大约有一半以上的美国人每天至少喝一杯软饮料疾病预防与控制中心。
如果你想减肥，不含苏打水的饮食是一个很好的开始。但是停止喝苏打水能减轻多少体重取决于你喝多少。
小费
不含苏打水的减肥食谱能减轻多少体重取决于你每天喝多少苏打水。如果是一罐，在其他条件不变的情况下，你可以在一年内减掉15磅。
卡路里和减肥
当你饮食减肥时，每天都必须消耗比你消耗的热量少。这样，你的身体将挖掘你的脂肪店并用它们作为能量来源，这减少了你的体脂水平。
即使你一天只喝一杯软饮料，不喝这一杯也会为你节省大量的卡路里。例如，一个12盎司的可乐有152卡路里的热量。一罐奶油苏打水有189卡路里，一罐柠檬柠檬苏打水有103卡路里。
如果您每天平均饮用150卡路里的苏打水，而不是饮用苏打水将为您节省每周1,050卡路里。超过一年的时间，转化为超过15磅的脂肪 - 不包括你从其他生活方式丢失的任何重量，例如获得更多锻炼。
根据2011年的一份报告国家健康与营养考试调查在美国，大约5%的美国人每天喝超过567卡路里的苏打水——大约相当于4杯软饮料。如果这个比例包括了你，那么你的无汽水饮食将为你节省足够的热量，让你在一年内减掉近60磅的体重。
阅读更多：为您的健康十大最糟糕的软饮料
也不要喝无糖汽水
虽然饮食苏打水的卡路里少于非饮食苏打水，但事实并不一定会使减肥更好。您的饮食目标之一应该是调整未加工食品的味道。
如果你已经习惯了高咸高甜的加工食品的味道，相比之下，健康食品会让你觉得乏味——但当你遵循健康的饮食习惯时，你会开始欣赏健康食品微妙的味道。喝无糖汽水意味着你仍然在体验非常甜的味道——这使你更难“重置”你的调色板，从而你可以享受健康的食物。
根据2013年7月出版的研究，人造甜味剂还破坏了身体的“丰满度”信号，并影响了您的新陈代谢，以触发体重增加的方式内分泌和新陈代谢的趋势。虽然没有明确究竟在不喝饮食苏打水的重量，但它应该帮助你减肥之旅。
其他健康福利将注意到
不喝含糖饮料，如苏打水还提供了其他好处。这样可以降低患心脏病、2型糖尿病和痛风的风险哈佛陈公共卫生学院。不喝苏打水可能也有利于骨骼的健康，因为喝苏打水的人不太可能从他们的饮食中获得足够的钙，并且苏打水的磷酸盐会影响骨骼健康。
用含糖饮料和加工的水和健康的饮食替代食物也可能保持您的食欲。含糖饮料迅速消化，这会导致你的血糖在喝酒后很快起来。
不久之后，你的血糖就会崩溃，从而增加你的饥饿感。避免含糖食物——包括苏打水——可以防止这些峰值和崩溃，这样你就能更容易地维持你的饮食。
限制果汁和果汁鸡尾酒
虽然喝苏打水对减肥不好 - 除了你的整体健康 - 饮用果汁并不好多。果汁确实具有一些必需的营养素，但热量仍然很高，这可能会干扰减肥。
在某些情况下，果汁可以高于苏打水。例如，一个12盎司不加糖的葡萄汁这会让你消耗228卡路里的热量，这比同样分量的可乐所含的152卡路里要多得多。鸡尾酒汁的热量也很高——一杯蔓越莓鸡尾酒汁有141卡路里——而且通常含有添加糖，这使它们在这方面类似于软饮料。
虽然果汁鸡尾酒可能含有真正的果汁，但它们对减肥或整体健康有助于。
阅读更多：俱乐部苏打水对你有好处吗？
苏打水的替代品
当你节食时，你最好的赌注就是喝普通水 - 它是便宜的，广泛的可用和卡路里自由。但是，如果你渴望碳酸化，请尝试闪闪发光的水作为一种享受
将味道挤压为闪亮的水，挤压柠檬汁，一些碎覆盆子或切片草莓，甚至一些螺旋切割的黄瓜切片，适用于花哨的饮料，具有微妙的味道。或者使用草药和香料 - 如薄荷，罗勒，香菜，肉桂棒或切片，新鲜的姜 - 制作调味水，减去糖。