你一直在吸鼻涕、打喷嚏，喉咙也痛。你不想去上班，更不用说去健身房锻炼了。除了鸡汤面，你可能什么都没胃口了。如果你一直在努力减肥，感冒时体重秤可能会给你一些安慰，但要小心病后的日子。
安全的减肥
安全的减肥需要摄入比你消耗的更少的卡路里，并增加你的新陈代谢。少吃卡路里需要注意你所吃的食物，尽量减少多余的脂肪和糖，同时用水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物代替这些食物。保持高的新陈代谢需要吃足够的营养来让你的身体不认为你饿了，保持肌肉质量。锻炼，特别是力量训练，有助于保持和增加肌肉质量，保持你的新陈代谢强劲，从而燃烧更多的卡路里。
卡路里
因为感冒时你的鼻子可能会被塞住，你可能会注意到食物的味道和你健康时不一样。你的嗅觉会影响食物的味道，当你鼻塞的时候，你就很难享受你最喜欢的食物的味道。如果你的喉咙痛，你可能会犹豫要不要吃任何会引起疼痛的东西。你可能会发现，你只有在真正饿的时候才吃东西，而且只有汤和苹果酱之类的软而无味的食物才好吃。在很多情况下，你可能会摄入比正常情况下更少的卡路里，这可以导致体重减轻。
然而，如果你吃的是面条、土豆和加了很多蜂蜜的热茶，你实际上可能比你平常吃的沙拉和烤鸡摄入更多的卡路里。如果你继续这样吃几天或更久，体重就会增加。
锻炼
据美国家庭医生学会的里克·凯勒曼博士说，感冒时锻炼身体可能会延长病情，并可能造成心脏损伤，尤其是发烧时。因为有规律的有氧运动和力量训练可以帮助你减肥，所以生病时减肥可能会比较困难。在床上躺几天后，肌肉会萎缩或变小。虽然肌肉萎缩会随着体重的减轻而出现，但较小的肌肉消耗不了那么多的卡路里，如果你保持和肌肉变大时一样的热量摄入，你最终可能会增加体重。
在你生病的时候减肥
如果你有轻微的感冒症状，适度的锻炼可以帮助你保持体形，增加内啡肽，改善你的免疫系统。当你感冒时，为了防止体重增加，继续吃比你消耗的少的卡路里，并进行少量的运动。如果你觉得身体不适而不能锻炼，等到你感觉好一点后再慢慢恢复锻炼。如果你不确定生病时是否应该锻炼，一定要向你的医生咨询。