前5个小腿练习没有重量

两个主要的肌肉，称为腓肠肌和比目鱼肌，跑下来小腿后面。比目鱼是一个长，宽肌肉，它位于更小，更球根腓肠肌的下方。这两个主要的肌肉形成你的小腿。这些肌肉可以用体重小腿练习得到加强。

因为你的小腿肌肉收缩来扩展你的脚和脚趾，强大的小腿肌肉在各种运动的重要。没有设备进行小腿练习每周两次，让他们定义和肌肉。

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小腿提高可以执行的任何地方有升高的表面 - 如楼梯井或路缘。在你的体重小腿练习包括这些，具体表现为ExRx.net。

1. 找到一个距离地面大约4英寸的台阶。
2. 与后半段你的脚挂落步站立。
3. 放下你的脚后跟2英寸。
4. 按向上让你站在你的脚球。
5. 重复15〜20次，完成一组。
6. 做两套完成练习。

重复这个练习，脚趾向外，然后向内，针对你的小腿肌肉的不同部位。

弓步脉冲是一个向前冲刺的变化 - 由证明美国运动协会。让您的胸部了，看看直行适当的形式。

1. 身体两侧，双脚并拢站立，双臂。
2. 迈出第一步与您的右脚弓步。弯曲右腿90度的膝盖和扩展你的左腿你身后，膝盖弯曲。
3. 从这个姿势开始，脉搏向上，使左腿伸直。弯曲完成一个脉冲。
4. 脉冲上下，每边15次。

登山是一个全过腿强化剂，以及爆炸跳跃运动增强你的小腿。

1. 开始俯卧撑位置。
2. 弯曲你的右膝盖，把你的手之间的右脚，脚牢牢插在地上。
3. 保持你的手在推位置并跳转切换你的腿，伸直你的右腿从你身后并把你的左腿你的膝盖之间。
4. 重复一样快，你可以一分钟。

跳绳不仅仅是孩子们的爱好。这项活动在锻炼肌肉的同时，还能锻炼心血管。先用双脚跳绳一分钟。按照你的方式，最多三分钟。把跳绳的练习混合起来，尝试交叉传球和双传。

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拉长你的小腿肌肉，并有助于防止损伤经常伸展。保持每个伸展30秒，重复三次。执行小腿伸展在两个位置定位的每个你的小腿肌肉的，由作为证明矫形外科医生的美国学院。

1. 保持面对的壁。将双手放在肩高墙上。
2. 迈另一只脚向后大约为2英尺。
3. 保持背部伸直膝盖的目标腓肠肌，在向壁倾斜，直到你觉得沿着你的小腿有力的拉动。
4. 重复这一段与你的背部膝盖弯曲来定位你的比目鱼肌。