什么类型的俯卧撑可以锻炼下胸?

有各种各样的俯卧撑，其中一种比其他的更能帮助你更好地开发你的胸部下部。你可能会觉得这是一个把你的手放在稳定球或实心球上的游戏，因为当你上下按压时，你的下胸部似乎着火了。

变化与你的手在不稳定的表面不做太多额外的胸肌，尽管;你感觉到的是你的腹肌和三头肌在超负荷工作研究发表在2006年的《动力医学》杂志上。唯一能有效训练你下半身的俯卧撑就是倾斜俯卧撑，这可能有点让人失望。

倾斜俯卧撑比标准俯卧撑容易，因为你身体的角度承受了身体重量的一部分研究2011年发表在《力量与条件研究杂志》上。如果你身体健康，你可能会发现你用俯卧撑来训练下胸，但是没有抵抗足够的阻力来真正地锻炼肌肉或力量。

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倾斜俯卧撑比标准俯卧撑或下降俯卧撑容易，但容易多少取决于你做俯卧撑时离地面的高度。例如，一个较高的表面，比如厨房台面或健身凳，会比一个4英寸的台阶更容易。

如果你刚开始做俯卧撑和胸肌训练，从高水面到低水面来不断提高你的胸肌。当你精通俯卧撑时，可以考虑增加其他低胸练习来进一步提高强度。下降哑铃飞和下降杠铃或哑铃压举都是低胸练习的例子，可以通过增加更重的重量逐渐变得更具挑战性。

一个标准的俯卧撑也使用较低的胸部，或胸骨区域，作为主要的移动。它需要你举起身体重量的更大比例——当你在运动的底部时，大约75%的重量，解释说库珀研究所．

与斜面俯卧撑相比，标准俯卧撑让你有机会对抗更大的阻力，但在某种程度上，你仍然会达到一个平台，因为你的身体重量不应该有明显的变化。当你可以轻松地做一组20或30个俯卧撑时，是时候用前面提到的下降飞和按压来深入地进行下胸训练了。

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