你应该在40岁后举重重量吗？

虽然当您显着较大时，肌肉中的大部分损失都会发生，但在40后举重的重量可以防止这种情况。沉重的举重不仅增加了瘦肌肉质量，也会增加骨密度。大举重通常包括提升至少75％的最大重量，您可以在特定运动上举起一次重复。如果他们没有减肥运动，这对老年女性来说，这对老年妇女来说至关重要。

保持瘦肌肉肿块需要努力，但它导致你的新陈代谢增加。力量训练，特别是复合升降机，如蹲伏和止血，提高了支撑臀部和背部的肌肉的强度，确保良好的姿势。独自同时加强背部，腹部和腿，是您在任何年龄的最佳重量锻炼之一。随着年龄的增长，这变得更加重要，因为没有人喜欢从地面上挑选东西。

抵抗训练，假设它足够重的重量，将增加你燃烧脂肪的速率。繁重的强度培训课程可以让您在完成培训后继续燃烧高达48小时的卡路里。休息时间较短的抗性训练也可以刺激生长激素的生产，随着年龄的增长，您的生长激素的生产降低。生长激素将有助于保持骨骼结构，肌肉质量和支持免疫功能的健康。

沉重的提升可能对您的身体产生甾体激素，特别是睾酮的能力产生深远的影响。您必须为此举起重型。睾酮是另一种激素，其产量随着年龄的增长而降低，并且在维持瘦肌肉质量，伤口愈合和修复，性功能和免疫功能方面是重要的。光线训练不会达到这一点，而是沉重的，复合练习具有高强度和短暂的休息时间。

Sarcopenia是在每个人身上发生的年龄相关的肌肉损失。虽然通常你必须超过40岁，但为什么要等？如果通过重型抵抗训练构建保持瘦肌肉质量的习惯，您将拥有更多的肌肉质量和良好的培训习惯，以随着年龄的增长依赖。据“美国老年学会杂志”，估计在医疗保健中占据了185亿美元的康检护，这是直接归因于2000年的SARCOPENIA。立即保持沉重，以后降低您的医疗费用。