吃重量的最好的食物而不是感到饥饿

不要让饥饿侧面努力减肥。选择可以控制您的食欲的食物，以使节食更容易，并增加您的成功机会。为了减肥的最好的食物让您感到全身，为您提供良好的营养，帮助您在饮食结束时保持重量。

当您减肥时，膳食纤维高的食物是一些最好的食物。他们创造了一种充满活力，通过减缓碳水化合物的消化来控制血糖，降低您的卡路里摄入量，并保持消化道移动。良好的高纤维，低卡路里的选择包括豆类，扁豆，豌豆，坚果，种子，燕麦，大麦，麸皮，全谷物，大多数蔬菜和整个水果。

为了抑制您的食欲，在每餐和零食中包括瘦蛋白质来源。随着蛋白质被消化在小肠中，将进食的化学消息送到您的大脑，从而脱离您的胃口。蛋白质也可以提高警觉性和能量。吃无脂或1百分之脂乳制品，无皮鸡肉和土耳其，鸡蛋或鸡蛋替代品，豆腐，拔草，螺母，种子和豆类，以保持您的食欲，同时减肥。

与流行的信念相反，低脂饮食不适合减肥或健康。脂肪实际上提高了减肥努力，因为它满足食欲，并防止过度恢复。包括用杏仁和其他类型的螺母，向日葵和南瓜种子，橄榄和油菜籽，牛油果和脂肪鱼等食物中的心健康，饥饿的单一饱和和多不饱和脂肪。

选择具有低血糖指数的碳水化合物，以控制饮食的饥饿。血糖指数是含碳水化合物的食物影响您的血糖和胰岛素水平的测量。对那些水平影响的食物 - 白面包，白米，土豆，甜谷物和由高度精致的谷物制成的任何食物 - 导致血糖飙升，然后崩溃，这增加了饥饿。相反，用燕麦，大麦和糙米等全谷物控制您的食欲。用全谷物吃面包，意大利面和谷物。

低能量密度的食物在卡路里低，但体积高，因此您可以多吃，更饱满。而不是吃1/4杯葡萄干，为同等卡路里提供整杯葡萄。交换300卡路里的釉面甜甜圈，用蓝莓和脱脂牛奶和一片全谷物吐司用1茶匙花生酱。低能量密度的食物需要更长时间吃，满足您的食欲较长，充满纤维和其他营养素。