如果你16岁的女儿想要节食，她并不是一个人。十几岁的女孩更倾向于担心自己的外表，尤其是与同龄人和媒体形象相比的体型。
许多青少年试图通过不吃饭、不吃任何食物或快速节食来减肥。然而，这些习惯可能会对健康造成短期和长期的影响。如果你的孩子表达了减肥的愿望，鼓励她改变健康的生活方式，这样她可以保持健康的体重，而不是严格的节食。咨询医生或营养师，确定青少年的健康体重。
对于一个16岁的女孩的营养需求
一个16岁的女孩每天需要1800卡路里到2400之间，这取决于她的活动水平。目标的范围内减肥的低端，但要避免极低热量的饮食，这可能会缺乏对青少年的重要营养素。
少女应该消耗最少46克蛋白质和28克，每日纤维。钙和铁两种营养成分，尤其重要的，但往往是在少女的饮食缺乏。一个16岁的女孩每天需要1300毫克，铁15毫克每一天。
对于一个十几岁的女孩在减肥的同时满足她所有的营养需要，她应该每天消耗热量1800，分为三个健康的膳食和两个小吃。
首先得有个健康的，富含蛋白质的早餐
发表在美国杂志发表在2013年临床营养学的研究指出，青少年常常不吃早餐，这种做法是不值得与肥胖有关。这项研究表明，高蛋白质的饮食可以抑制食欲，每天减少吃零食晚上。鸡蛋，火鸡地面，乳清蛋白，低脂奶酪和低脂希腊酸奶富含蛋白质的食物，伟大的早餐选择。
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午餐选择的减肥饮食
无论是从学校食堂还是从棕色的袋子里，一份健康的减肥午餐应该包括瘦肉蛋白质，一小份全谷物，一份水果，一种蔬菜，如果可能的话，一份低脂乳制品。一份健康的棕色袋装午餐可以是全麦面包夹的火鸡三明治、胡萝卜条、一个苹果和一盒低脂酸奶。
其他选项包括沙拉生菜,烤鸡肉和低脂沙拉酱和全麦卷,一杯浆果和一杯低脂牛奶或半全麦pita充满了鹰嘴豆泥,一盎司低脂羊奶酪,黄瓜和一杯葡萄和葡萄西红柿杯蔬菜汤。
健康的晚餐选择
吃一顿营养丰富、热量约500卡路里的晚餐来结束一天的生活，比如一份6盎司的三文鱼片配蒸西兰花，一份中号的烤红薯配一茶匙黄油和一份绿叶沙拉。
用两汤匙切达干酪和半杯黑豆做一个全麦玉米饼。在油炸玉米粉饼上撒上辣酱，再配上一份沙拉，这又是一顿将近500卡路里的晚餐。
一个16岁的女孩吃零食
如果你每顿饭的热量在400到500卡路里之间，那么在你的饮食计划中应该有两个150到200卡路里的零食。选择营养丰富的零食，比如低脂酸奶，白干酪，蔬菜和鹰嘴豆泥，或者1盎司的普通烤坚果。
避免饮食陷阱，比如零食——奶酪饼干、薯片、饼干、格兰诺拉燕麦卷和苏打水含有大量的空热量。此外，花式咖啡饮料、果汁和运动饮料增加的卡路里几乎没有营养价值。
为了健康的体重而运动
住体力活动是保持健康的体重非常重要。青少年应该得到的那一周的身体活动大部分时间一个小时。如果你的孩子的女儿想减肥，鼓励她通过播放运动或从事其他活动，她喜欢，如舞蹈保持活跃。
运动并不一定是正式的，无论是。通过采取饭后散步或打篮球在车道上与你的孩子的举动。一个值得注意的：如果你认为你的女儿可能会强制行使或沉迷在她的健身锻炼，咨询医生。
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