膝盖疼痛是一个常见的问题，并随着人们年龄的增长而持续增加。加重这个问题的一个因素是体重。当你直立时，膝盖支撑着身体，任何不重要的重量，比如超重，都会增加膝盖所要支撑的重量。根据梅奥诊所的说法，这会导致长期的膝盖疼痛和软骨破裂。幸运的是，根据斯蒂芬·梅西耶博士2005年7月发表在《关节炎和风湿病杂志》上的一项研究，体重的微小变化可以对膝盖压力产生显著影响。
的数字
Messier的研究得出的结论是，每减少1磅体重，就会产生4磅的体重。减轻膝关节负荷或膝关节压力。此外，研究还表明，减肥10磅的人。每走一英里就会少承受四万八千磅的压力。把这个工作量的变化乘以平均寿命，你就会发现减肥是减轻超重或肥胖人群膝盖疼痛的一种令人信服的方法。
好处
从膝盖健康的角度来说，减肥有很多好处。除了降低膝关节压力外，由于高压力下骨骼产生的摩擦力减少，软骨的破裂也会减少。另一个潜在的好处是增加活动能力和活动范围，因为随着整体负荷的减轻，疼痛的症状会减少。由于疼痛的根本原因得到了纠正，因此也有可能减少止痛药的使用。
失去一磅
一磅脂肪含有大约3500卡路里的能量。每周减去1磅脂肪，增加4磅。减少膝盖压力，你需要有能量不足500卡路里每天。能量缺乏仅仅意味着你摄入的卡路里比消耗的少。饮食和运动的结合是达到这一目标的最佳方法每周减轻1磅。
注意事项
并不是所有的膝盖疼痛都是由超重引起的。例如，患有关节炎或膝关节软骨破坏的人可能看不到任何好处，而其他人可能会有不同的反应，并获得一些好处，而不是100%的疼痛。这是重要的咨询你的医生，以确定减肥是一个可行的治疗选择你的膝盖疼痛。
参考文献