这是从来都不会太早 - 或太晚 - 确保你得到足够的钙，以防止疾病的骨质疏松症或延缓进程，如果你已经拥有了它，根据美国国立卫生研究院。虽然你在它，也不要忽视维生素D，即使你消耗大量的钙，你的身体不能吸收和利用它，如果你没有得到足够的维生素D.
如何骨骼失钙
你消耗钙少量使用你的骨头外面维持生命的工作，如触发神经冲动，刺激肌肉收缩。如果你不消耗足够维持你的血液钙稳定的水平，你的身体需要它从你的骨头。你的骨头可能会失去钙的第二个自然的方式是通过所谓的重塑过程。骨骼达到峰值的质量和年龄20和30之间的力量之后，他们通过持续的重构，从而消除旧骨并用新骨替换它保持强劲。
钙推荐
在19岁开始，一直持续到50岁，女性应该每天消耗1000毫克的钙，根据医学研究所。这也是推荐膳食津贴，或RDA，女性以上19岁谁是怀孕或哺乳。一旦你打开51，RDA增加到1200毫克。只要你的日常饮食提供足够的钙，以满足您的RDA，你可能不除非它是你的卫生保健提供者的意见下，需要补充。
提示补钙
钙补充剂的两种最常见的形式是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙供应翻一番元素钙的量，但你必须把它与食物它被吸收。柠檬酸钙中含有21％的钙元素，你可以把它带或不带食物。在更多的钙，你需要在同一时间，少你的身体吸收，所以亚利桑那大学建议在同一时间服用不超过500毫克，传播剂量在一整天。不消耗超过2500毫克的钙，每天因为过量可能导致潜在的严重的副作用。
维生素d的要求
你的皮肤合成的维生素d来自紫外线，但很多女性不通过暴露在阳光下产生足够。所有的女性，包括那些谁是孕妇和哺乳期，每天需要消耗维生素d 600个国际单位。在RDA增加至800个国际单位后，你打开70.维生素d是不是天然存在于许多食物中发现的，所以早餐麦片，牛奶和其他乳制品的强化。公共卫生哈佛学校表明，对于大多数人获得足够的维生素d的最好办法是采取一种补充。
剂量补充维生素d
维生素d补充剂典型的剂量范围为每日400〜1000国际单位，根据MedlinePlus。但是，400个国际单位是太低了，你可能要添加一个额外的维生素d的补充，如果你经常维生素不包含1000个国际单位，根据公共卫生哈佛学校。在补充剂中维生素d两种形式 - 维生素D-2和d-3 - 也同样有效。除非您咨询您的医生不要采取每天超过4000个国际单位。