散步能消除背部和腹部脂肪吗?

背部脂肪和腹部脂肪会因为各种原因在你的身体上堆积——可能是由于不健康的饮食、不运动甚至是基因。虽然你不能通过运动来摆脱某个部位的脂肪，但它可以帮助你全身减肥。步行提供了一种有益的方式来燃烧卡路里和脂肪从你的整个身体，包括你的腹部和背部。

散步是一种有氧运动。这意味着它可以提高你的心率，帮助你燃烧卡路里和脂肪。当你把散步和健康、低卡路里的饮食结合起来时，你可以从你的身体，包括你的背部和胃部减轻体重。每天以轻快的步伐步行至少30分钟来燃烧卡路里，改善心脏健康和减肥。和朋友一起散步，让你的锻炼成为一项社交活动。

散步可能不是最耗氧的运动，但它仍然以稳定的速度燃烧卡路里。如果你现在的体重是160磅、200磅和240磅，那么以每小时2英里的速度散步，你仍然可以燃烧181、227和272卡路里。通过健康的饮食，这将帮助你每周减轻大约1磅的体重。

使用间歇训练从你的步行锻炼中获得更多——并更快地燃烧背部和腹部的脂肪。间歇训练是指你以中等速度锻炼，然后在恢复到中等速度之前增加几秒钟的强度。所以，你可能走一分钟，然后走30秒。包括慢跑，而不是力量步行更有挑战性的锻炼。改变你的步伐可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

虽然你可能会尝试做一系列的仰卧起坐、俯卧撑和背举来燃烧你的背部和腹部脂肪，但这不会起作用。Spot reduction只是不工作;你不能通过锻炼来燃烧身体某个特定部位的脂肪。你可以做一些调理运动来紧实你的背部和腹部肌肉，这在脂肪消失后会给你一个清晰的形象，但是它们不会燃烧脂肪。有氧运动——比如散步——是实现减肥目标的唯一途径。