女性大腿和腰部体重减轻

局部减肥是不可能的，如果你只专注于减掉大腿和腹部的脂肪，你很可能不会成功。这是没有办法的:为了减少问题部位的脂肪，你必须减掉全身的脂肪。当你的身材变瘦时，你的大腿和腰部也会变瘦。健康的饮食习惯、定期锻炼和良好的决心会让你占上风。

年龄、遗传和荷尔蒙是导致女性体重增加的一些因素。女性体内的脂肪已经比男性多，而且容易囤积在下半身，即臀部和大腿周围。随着你年龄的增长，瘦肉组织会减少，你可能会开始在你的腰部增加脂肪。虽然大腿晃动是不受欢迎的，但腹部脂肪才是真正危险的，因为它会增加患严重健康状况的风险，比如乳腺癌、中风、糖尿病、高血压和心脏病。

为了长期的效果，逐渐减肥是最好的。你想要制定一套减肥的养生法，让它更容易融入你的生活方式。为了快速减肥而大幅减少卡路里是不推荐的，因为这很难保持，而且会导致营养不良、心脏问题和胆结石。体重控制信息网(weight - control Information Network)建议每周减肥1/2磅到2磅。要达到这个目标，每天需要摄入250到1000卡路里的热量。

少吃卡路里会导致你每天的热量不足。用低热量的食物代替高热量的食物是一个好的开始。例如，喝水而不是含糖苏打水和酒精，不吃饼干而吃水果，吃低脂奶制品而不是全脂奶制品。虽然你摄入的卡路里减少了，但你仍然应该健康饮食，以获得身体度过一天所需的营养和能量。强调食物，比如瘦肉、水果、蔬菜、全谷物和低脂或无脂的奶制品。

在本周大多数日子和至少两天的时间内执行30至60分钟的中等有氧运动，至少两天的力量培训可以有助于减肥根据美国心脏协会。Cardio燃烧卡路里，而力量训练有助于保持肌肉组织，这是必不可少的，因为肌肉组织比脂肪更多的卡路里燃烧更多的卡路里。对于有氧运动，您可以慢跑，轻快地行走，游泳或骑自行车，而实力培训要求您瞄准所有主要肌肉群体包括你的背部，腹肌，臀部，胸部，肩膀，腿部和手臂。

有针对性的锻炼，如仰卧起坐和弓步，可以增加和保持肌肉组织，应该成为你力量训练的一部分。只要你的肌肉上有多余的脂肪，仅仅做这些运动是没有效果的。根据Askthetrainer.com网站，针对大块肌肉的锻炼对减肥最有效。这可以包括弓步，步上，大腿僵硬举高，自行车仰卧起坐，仰卧起坐，触碰腹肌。