运动和合理的饮食是减肥和保持体重的关键。当你调整饮食以达到理想体重时，你可能想知道是在运动前还是运动后吃东西来减肥。事实证明，你需要在锻炼前后都吃东西才能获得最大的益处。
然而，最重要的是你锻炼前后的膳食或零食的时间安排。在开始减肥计划和改变饮食或锻炼计划之前，请咨询你的医生。
提示
你可以在或但是运动前和运动后的膳食对你的减肥努力都很重要。在运动前至少吃点东西来补充能量，运动后吃点东西来减肥和恢复。
锻炼前吃点东西
无论你在运动前还是运动后喜欢吃东西，重要的是你至少要有食物一些运动时摄入的卡路里。当你在锻炼时，你要确保你所有努力工作的肌肉都充分发挥了它们的潜力。锻炼前先吃点东西帮助你的肌肉补充能量这样他们才能发挥出最好的水平。
为了防止运动时消化不良，你应该在运动前三到四个小时吃一顿饭。一定要在运动前的膳食中加入健康的碳水化合物，如全谷物、水果、蔬菜、脱脂牛奶或酸奶。碳水化合物为你的锻炼提供能量为你的肌肉提供最佳运转和生长所需的营养。
一个健康的preworkout早餐吃可能包括燕麦片和一些碎核桃和切片香蕉。如果你在下午锻炼，午餐可以喝一杯豆类蔬菜汤，全麦饼干，一个苹果和低脂奶酪串来补充能量。
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吃点零食补充能量
如果你在清晨锻炼更喜欢吃东西后为了减肥而进行的锻炼，或者距离上一顿饭已经4个多小时了，你可以从运动前的快餐中受益。你吃的零食应该是容易消化，低脂肪和小尺寸的。
当你在锻炼前后吃东西时，关键是要吃低血糖负荷的食物哈佛卫生出版社出版。当你吃不会使血糖飙升的食物时，你会有更持久的能量和更好的认知功能。低血糖指数食物是指血糖指数在10以下的食物，如燕麦片、全麦或黑麦吐司配坚果酱，或含有水果和坚果的纯酸奶。
水果奶昔加一汤匙果仁黄油或一份代餐奶昔都是很好的锻炼前零食。另外，它们也有利于水合作用。或者，如果你喜欢吃点什么，可以尝试一盒低脂的希腊酸奶，配上桃子丁或香蕉，在运动前补充能量。
吃完后可以锻炼肌肉
虽然你可以在运动前或运动后吃东西来减肥，但并不是每个人都想在运动后吃一顿饱饭。一小块点心就行了或者尝试一杯低脂巧克力牛奶作为完美的运动后零食营养和饮食学院。半份火鸡三明治或含鹰嘴豆泥的全麦饼干也是健康的选择。
接下来是锻炼后的健康饮食可以帮助补充能量存储并保持肌肉质量。你不需要关注任何一种营养，但重要的是你吃平衡和健康的食物，以确保你得到你的身体需要的所有营养，不仅是为了你的锻炼，也是为了你的整体健康和减肥努力。健康和平衡的饮食应该包括瘦肉蛋白，如家禽或大豆食品，水果，蔬菜，全谷物，如藜麦或燕麦和脱脂或低脂乳制品2015 - 2020美国人饮食指南。