你应该多长时间称一次体重取决于频繁的称体重是支持了你的决心还是削弱了你的动力。体重秤上的体重只是减肥过程中的一个因素。在某些情况下，腰围可以更准确地评估你的健康状况。体重秤和身体质量指数不考虑肌肉重量。控制自己的体重，减掉1到2磅。一周可以增加你保持体重的机会。
背景
当你通过健康的饮食和锻炼来减肥时，你减掉的主要是身体脂肪，而不是瘦组织和水的重量。比起快速减肥，循序渐进的减肥更有效。这就是为什么大多数权威人士建议每天从你目前的摄入中减少500到1000卡路里来减掉1到2磅的体重。一个星期。假设你的体重是稳定的。如果你的体重增加了，你可能需要减少额外的卡路里。锻炼塑造你的身体——每月两次的测量会显示你的身体变得更瘦了。
每周一次或更少
一些专家建议在减肥过程中，每周称重一次，甚至经常减肥。对于那些容易情绪波动或面对挫折就放弃的人来说，这是一种有效的方法。私人教练兼作家鲍勃·格林(Bob Greene)建议，在开始健身和饮食计划的第一天要称体重，然后四周不要称体重。他的理由是，当你的身体适应饮食和锻炼时，最初的波动不会告诉你任何你需要知道的东西。
体重波动
每个人都会经历体重波动。由于荷尔蒙的变化，女性定期保持水分。摄入高钠会导致水分潴留。有些药物会导致体重的变化。当你开始一项锻炼计划或增加锻炼强度时，你的身体会在肌肉中储存更多的糖原作为燃料。你可以通过运动增加肌肉重量。肌肉比脂肪重，但更紧凑。通过阻力训练——通过提高新陈代谢来帮助你减肥——你可以减少衣服的尺寸，即使体重秤上的数字保持不变。
每天重
如果你使用if进行自我监测，而不允许正常的波动破坏你的计划，那么每天称重对你来说是有用的。据明尼苏达大学公共卫生学院报道，2006年一项包括1800名试图减肥的女性和男性的研究显示，每天称体重的人减去的体重是不常称体重的人的两倍。
在减肥的第一个月，关注改善你的饮食和建立一个定期的锻炼计划——不称体重——然后每天称体重，结合这两种策略的最佳效果。