最好的卧式自行车运动减肥

间隔训练是一种短而剧烈的有氧运动。你交替进行紧张的活动和不那么紧张的活动。例如，你可以冲刺一段时间，然后用慢跑或步行来代替。你可以调整大部分的有氧运动，包括仰卧骑自行车，以适应间歇运动。增加踏板速度或踏板阻力的紧张路段和降低这些变量的恢复。

每个间隔的设置时间可以变化。你可以选择一个一对一的间隔，或者如果你是一个初学者，尝试一个2比1的比例——设置你的恢复期是你紧张期的两倍。如果你刚开始间歇训练，做30秒的高强度运动，然后休息一分钟。当你变得更先进，增加你的硬部分到一分钟，但保持你的恢复期在一分钟。

从五分钟的热身开始。加大踏板阻力和速度，以你最大强度的95%锻炼30秒。降低踏板阻力和速度30秒的恢复间隔。在这两个强度之间交替总共20分钟。以5分钟的冷却结束。用不同的间隔时间进行品种试验。一些卧式自行车有内置的锻炼间隔程序，可以自动调整踏板阻力，并提示你加快或放慢你的踏板。

发表在《应用生理学杂志》上的一项研究测试了间歇性锻炼燃烧脂肪的能力。8名女性，包括活跃的和久坐的，骑了40分钟的固定自行车——4分钟的剧烈运动，然后休息2分钟。所有的女性在锻炼后体内燃烧的脂肪量都有所增加。虽然间歇训练可以帮助你燃烧更多的脂肪，但是如果没有适当的营养计划和锻炼相结合，你是不可能减肥的。