我能在10天内减掉多少体重?

卡路里对你在10天内能够减掉多少体重起着至关重要的作用。卡路里是你身体的燃料，为了减肥，你必须摄入比你通过日常活动和锻炼消耗的更少的卡路里。根据ProHealth的数据，一磅脂肪相当于3500卡路里。这意味着你需要每天减少500卡路里左右的饮食，才能在一周内减掉一磅体重。这意味着你可以在10天内减掉1到3磅。

制定减肥计划是充分利用10天减肥成果的最好方法。既然你不能保证每周减重超过1到2磅，那就把3磅作为你10天绝对向上减重的目标。记住这一点，你就能算出你可以吃多少卡路里，你需要燃烧多少通过锻炼。

如果你想在10天内减掉3磅，你就必须站起来开始运动。运动对于减肥是必不可少的，因为它是燃烧卡路里的最佳方式。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的研究，你需要至少30分钟的心血管活动，每周五次，才能保持健康。但是要想快速减肥，你就得加快速度，每天锻炼60分钟。选择一些能让你出汗但又在你能力范围内的运动，比如慢跑、游泳或骑自行车。

为了减少卡路里和减肥，你必须正确饮食。这意味着不健康的食物，包括薯片、蛋糕和饼干，不会产生空热量。不吃含有简单碳水化合物的食物，完全不喝苏打水。通过喝水和不吃面包，你可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。如果没有，选择蔬菜而不是肉类为主的菜肴，当你可以的时候选择脱脂乳制品。