举重后最好的食物

击中健身房，举重重量和训练艰难只是在创造梦想的身体方面的一半。另一半以营养形式出现。为了获得最佳结果，您需要专注于您在培训时尽可能地吃的东西。根据健身专家Parker Cote的说法，理想的举重膳食应含有蛋白质和快速消化碳水化合物的混合物。

乳制品含有两种不同类型的蛋白质 - 乳清和酪蛋白。乳清可以防止肌肉分解，营养师海蒂斯皮克尔告诉“形状”杂志，而酪蛋白是一种较慢的消化蛋白，将使您更加饱满，但营养师希瑟曼吉尔注释。任何乳制品都是锻炼后蛋白质的优秀来源，所以去奶酪，自然或希腊酸奶或低脂奶油芝士。乳制品确实含有一些碳水化合物，但对于额外的碳水化合物，添加一部分或两种水果，如草莓，覆盆子，菠萝或葡萄干。

蛋白质奶昔经常被认为是锻炼后营养的圣杯，但可能有更好的东西。根据营养师Alan Aragon的说法，巧克力牛奶对典型的锻炼恢复奶昔具有非常相似的营养特性，但更便宜。全牛奶中的脂肪甚至可能增加蛋白质合成并导致比低脂肪牛奶更快的肌肉恢复，笔记阿拉贡。

当你在训练后匆匆忙忙时，跳过你的用餐可能很诱人，但这是一个错误。选择一些快速而轻松的东西，你可以在GO上吃东西是一个更好的选择。营养师和运动营养师Kristin Reisinger建议在米糕中吃花生酱和香蕉，皮塔饼面包蔓延，或者金枪鱼三明治。土耳其与奶酪和苹果，甚至剩下贫肉浇头的剩余披萨也将采用佛罗里达州的医师和营养师克里斯汀大牧师。

如果在举重后，如果您在举重后驶向，充分利用它，充分享用一顿饭。在“运动和运动营养的必要性”中，体育营养师John Berardi博士建议将你的盘子分成三分之一并用瘦蛋白填充三分之一，其中三分之一，蔬菜和三分之一用淀粉碳水化合物。其中的例子可以是瘦牛腩牛排配新的土豆和西兰花，金枪鱼牛排配甘薯薯条和胡萝卜，或鸡胸肉用米饭和炒菜。