将自行车运动帮我减掉肚子上的脂肪？

一个健身自行车是一个伟大的工具减肥:它的低影响，可以调整，以适应各种体型，并提供不同的阻力水平，以匹配您的健身水平。但即使是最好的减肥工具也不能精确地减脂只要从你的肚子。如果你想苗条的指肚了，你必须失去所有的脂肪在你的身体 - 如果你有实力的培训和健康的饮食对自行车运动结合起来时，你会得到最好的结果。

你知道，有两种类型的腹部脂肪？一个叫皮下脂肪。这是刚刚低于的皮肤脂肪可以随时随地出现在你的身体，包括你的腹部;你可以捏的是“滚”你的手。

内脏脂肪更隐蔽一些，因为它藏在你的腹腔内，填充你的器官之间的空间。虽然你需要这两种类型的腹部脂肪来保持健康，但是如果这两种类型的脂肪太多，就会造成健康风险。

这两种类型的脂肪，内脏脂肪被认为是更严重的危险。它已被链接到了如心血管疾病状况的风险增加，II型糖尿病和，对于女性来说，乳腺癌和胆囊手术。

幸运的是，这两种类型的腹部脂肪 - 与你的身体上其他的皮下脂肪一起 - 将身体活动的组合作出回应，健康的饮食这就建立了卡路里赤字。换句话说，如果你燃烧的卡路里比消耗的多，多余的脂肪就会从各处融化掉，包括你的腹部。

仅仅是看着你的健身自行车，想着它不会帮助你的腹部脂肪消失。你得跳上去，使劲踩踏板。

确切地说，你需要多少自行车来开始减肥对每个人来说都是不同的，但是一个好的开始是通过遇见健康和人类服务的美国能源部美国人的体育运动指南，建议成年人每周至少进行150分钟的适度心血管运动，或75分钟的剧烈运动。

这些准则是保持整体健康，但如果你已经吃的热量，以保持你的体重适当数目的增加在很多的体力活动可够渐进的，可持续的体重减轻。您还可以享受其他所有定期心血管锻炼的好处，包括更强的免疫系统，更耐力，提高情绪和减少的许多慢性疾病的风险。

如果你加倍锻炼——目标是每周300分钟的适度锻炼或150分钟的剧烈锻炼——你会得到更多的健康益处，也会更快地瘦下来。

通过节食来快速减肥可能很诱人，但不可能长时间坚持下去。当你重新开始吃东西的时候，你的体重就会反弹——而且往往是复仇般的反弹。

相反，把你的新骑车习惯与健康饮食习惯强调各种水果和蔬菜，全谷物，高品质瘦肉和不饱和脂肪。切出的加工食品，往往含有大量的热量，但很少的养分，并最大限度地减少您的添加糖，钠和饱和脂肪的摄入量。

如果你在饮食中强调营养丰富的食物，你可能根本不需要计算卡路里。但如果你想要一个大概的数字，你应该吃多少，以便你可以微调你的饮食和骑自行车的平衡，美国卫生和人类服务部2015-2020年美国膳食指南，提供了一个很好的图表估计按年龄，性别和体力活动水平每天的热量需求。

阅读更多:爱Peloton吗?在家骑车锻炼不花钱

无论你是在健身房锻炼还是考虑在家里使用健身自行车，你都会遇到三种类型的自行车。第一种是所谓的“旋转自行车”，几乎只用于集体自行车班。在这三种类型中，这些高端自行车是最可调节的，最接近真正的自行车。它们也没有其他健身自行车的娱乐功能。

固定型脚踏车的第二种类型可以被简单地称为“直立自行车。”它看起来很像一个旋转的自行车或自行车定期，但有一个更广泛，软垫座椅调节上下，具有控制台显示你的锻炼状态，让你控制电阻有时会提供娱乐表演。

最后一种你经常遇到的健身自行车是卧式自行车。就像一辆平躺式街道自行车，它使你更接近地面，踏板在你的前面，而不是在座位下面。卧式自行车的座椅可以前后调节，而且通常是所有健身自行车座椅中最宽、最舒适的。

横卧自行车通常有在座位上相当雄厚的靠背太。所以，如果你挣扎坐在一个较小的自行车座位或坐无背支持，这种模式可能是您的最佳选择。

每次你蹬上你的健身自行车，你应该做一些事情来避免受伤，并确保你尽可能的表现良好。首先，调整自行车。

从你定位在其最远点的踏板之一，腿部相匹配的踏板应在膝盖微微弯曲。健身器材制造商Precor建议蹬自行车作为测试：如果你的臀部岩石一边到另一边，调整你的座椅稍微靠近踏板。

总是热身用5至10分钟轻松蹬踏之前，你得认真。这一时期让你的身体从字面上热身，提高你的体温，血流量和心脏率更艰苦的锻炼是对的方式。最后，一旦你与你的锻炼完成后，计划再花5到10分钟冷却下来，慢慢蹬车让你的身体有机会返回到之前的锻炼条件。

最后，如果你要瘦的最快的，你可以骑上单车，可以考虑加入一些高强度的间隔锻炼，交流，你用积极恢复的速度较慢时期踏板一样快，你可以冲刺。发表在新西兰杂志上的一项2018年2月的荟萃分析运动药物发现高强度间歇训练（HIIT）是有效地减少这两种类型的脂肪。

阅读更多:5个锻炼在家力量训练

如果你在日常活动中增加一些力量训练，你会更快地消除腹部脂肪。瘦肌肉量四倍代谢活跃不是脂肪，所以即使在休息燃烧更多的热量。目的有两个全身重量训练试训每星期使用复合运动，如深蹲，弓步，卧推或俯卧撑，和纬度下拉或上拉。