在圆满的膳食计划之后，采用包括您喜欢的活动的锻炼计划，让您为减肥成功。每周失去2磅是一个现实的目标，即你可以持续长期实现。
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如果您有特殊的饮食需求或具有慢性健康状况，请向您的医生询问选择健康饮食计划的指导。注册营养师也可以提供有用的建议。
每周丢失2磅
理想情况下，你的身体就像一台高效的机器。每天，你从食物中摄取卡路里，然后你的身体将这些卡路里转化为能量。在这个过程中，你的身体会提取来自蛋白质的营养素你吃的碳水化合物和脂肪。
每天，你的身体通过拉出（或“烧毁”）您所消耗的卡路里来满足其能量需求。如果发生卡路里盈余，您的身体只需将那些额外的卡路里存储为脂肪，直到它们需要。如果您减少每日卡路里摄入量，您的身体抢夺卡路里银行以满足其能源需求。或者，您可以加快您的身体活动以增加卡路里燃烧。
因此，如果您消耗更多的卡路里，您将获得体重，而不是您的身体需求。如果你的卡路里的摄入量下来，你会花费更多的卡路里，因为你更活跃，你会脱掉一些磅。
这梅奥诊所注意，您需要刻录大约3,500卡路里以下降1磅。因此，通过从日常饮食中切割大约500到1,000卡路里，您应该看到每周减肥1到2磅。
为了实现这个目标，选择一个健康的饮食计划为您提供常规蛋白质，碳水化合物，脂肪和其他营养素的份额。为了平衡您的支持，减少部分尺寸。
Exchange高卡路里菜单项，用于较低卡路里的选择。最后，请注意奖品，并使用该决心来帮助您对装载空心卡路里的低营养食品说“不”。
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计算达到目标所需的卡路里
建立2磅的每周减肥目标是智能移动。这个现实数字与公认的健康减肥准则完美一致，注意事项哈佛卫生出版物。要开始，请确定每天应消耗的卡路里数量以达到该目标。
作为基线，确定每天有多少卡路里能让你保持现有体重。所以，记下你现在的体重，然后乘以15。由此得出的数字估计了你保持每磅体重所需要的卡路里数量。
该计算假定您是一个适度的活跃成年人，每日身体活动（最好是锻炼）获得30分钟（或更多）。
为了达到2磅的每周减肥目标，您必须比您吃的量减少500至1,000次，以保持您的体重。有了这一说，确保您每天至少吃1,200卡路里（适合女性）和每日1,500卡路里（男性）。
如果您是一个确认的沙发马铃薯，您还必须加快您的活动水平。通过在大多数日子里采用30分钟的体力活动，你会给你的“每周锻炼2磅”一场伟大的踢球。
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跟踪减肥步骤
如果您已准备好跟踪您的每日步骤朝向减肥目标，请考虑易于使用的计步器。除了计算步骤，还有一些计步器轨道卡路里烧了，英里徒步旅行，甚至是你的心率。如果您更喜欢高科技的数字设备，请考虑智能手机行走应用程序或可穿戴健身频带。
接下来，目标您需要实现2磅的步数每周减肥目标。克利夫兰诊所指出，每天走路10,000步等相当于徒步旅行约5英里，并烧伤约500卡路里。
所以，如果你每天服用500个卡路里，每周都会减掉大约一磅。使用该逻辑，1,000卡路里的赤字应该让您设置2磅的每周减肥。
当然，达到积极的每日步数目标可能需要一些时间。首先建立一个现实的基线，把你的健康水平考虑进去。然后，按照自己的节奏来增加每天的步数。
当您可以轻松地每天乘坐10,000步，您将在您每周减肥目标的范围内。而且，您将升起您的“每周损失2磅锻炼”到下一级。
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快速丢失5磅
有时，5磅重量可以出现在无处。也许你的衣服更紧密地适合，或者距离不受欢迎的新闻。无论哪种方式，你都希望现在的重量过多，你会尽一切努力做到这一切。
你可能是一个快速减肥计划的候选人美国国家医学图书馆。与均衡的减肥计划相比，旨在帮助您每周下降2磅，这一加速程序将您设置更大的减重几周。
这些非常严格的低卡路里计划大大限制了您的日常卡路里。如果你是一个女人，你的低热量饮食计划每天允许大约1,000到1,200卡路里。每天都会分配约1,200至1,600卡路里。其中一些计划包括常规食品和膳食替代品，您可能在您的食物选择中没有任何影响。
在快速减肥计划中，与遵循更保守的计划的饮食者相比，您可以获得更高的机会。你的医生可能不会赞同快速减肥计划，但你应该让她（或他）意识到你的努力。最后，您的医生可能会建议您将锻炼计划暂停，直到您已定居为更均衡的饮食。
运动需要减肥
诚实：每周丢失2磅的前景没有运动有很多上诉。从您的角度来看，这种减肥方法消除了对锻炼衣服的需求，并且您不必将一些运动时间挤入您的日常计划中。
然而，摘下玫瑰色的眼镜，并意识到不锻炼就减肥(或保持不锻炼)是不现实的目标。简而言之，你专注于实现减肥成功，却没有把适当的基石放在合适的地方。
相反，这是国家糖尿病和消化肾病研究所建议您要求您的医生转介营养师或信誉率的减肥计划。
一种圆形的方案应包括一个健康的膳食计划，可以实现一致的2磅磅的每周减肥。寻找一个也包括生活方式支持，运动指南和一致的专业反馈的程序。
引导透明减肥计划，以承诺产生了很大的结果，同时使声称声音太好了。例如，避免一个节目，说明你会减肥而不改变你的饮食或参与运动。
远离宣称你在你最喜欢的食物上保持重量的计划。这些计划不会满足您的营养需求，他们根本不完全是长期的。
参加你喜欢的运动
为了获得锻炼计划的最佳成果，专注于您喜欢的活动，推荐罗切斯特大学医学中心。也许在健身房锻炼不是你的一杯茶，但你喜欢在树林里徒步旅行。因此，与朋友安排一周的每周徒步旅行，在跟踪步骤时享受风景。
如果您是新的锻炼，每天开始30分钟的中等强度体育活动。用温柔的伸展和轻质预热锻炼开始你的会话，并在完成后重复一个类似的冷却。为每个练习会增加几分钟有助于最大限度地减少伤害风险。
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