步行和减少卡路里来减肥?下面是将要发生的事情

对我们大多数人来说，每天走6英里是不小的壮举。这个距离不仅是对你的身体的挑战，也会消耗相当多的时间。

每天步行6英里，并遵循a减肥饮食可能会帮助你减肥，但对你来说可能不是最现实(或健康)的选择。相反，建立一个可持续的卡路里赤字和锻炼计划将帮助你建立健康的习惯，并长期保持体重。

无论你是数的宏所有的减肥食谱都归结为卡路里不足。据《每日邮报》报道，这是指你身体燃烧的卡路里多于摄入的卡路里梅奥诊所。

虽然它可能是诱人的戏剧性地减少卡路里快速减肥的结果在美国，健康专家建议你每周最多减不超过1 - 2磅梅奥诊所。这个比率将帮助你建立更健康的生活习惯，最终使长期减肥更现实。

首先，你需要知道为了维持目前的体重，你每天摄入了多少卡路里——也就是你的维持卡路里。一种方法是通过饮食日记或应用程序在几周内记录你的卡路里和体重。

从这里开始，你可以慢慢地从你的日常饮食中减少卡路里，从而产生赤字。削减你的维护水平每天500卡路里根据梅奥诊所的数据，每周可以减轻1磅的体重。

切一些加工食品从你的日常饮食开始是一个很好的开始。苏打水、糖果和许多零食都是高热量低营养的，让你渴望更多。

同时，你要优先选择营养丰富的食物(稍后会详细介绍)。

增加你的运动建立一个持续的锻炼计划将有助于增加你每天的卡路里消耗。

行走时燃烧的卡路里量因人而异。另外，你的速度和坡度等外部因素也会影响你在行走过程中消耗的卡路里。

不过，根据这项研究，一般来说，一个体重155磅的人，以每英里15分钟的速度步行6英里，可以消耗大约500卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。一个185磅的人以同样的速度走6英里会消耗大约600卡路里的热量。

测量自己的走路速度是一项挑战。使用健身手表或走程序是一种很好的跟踪你的步伐的方法，让你更准确地估计你在锻炼中消耗了多少卡路里。

除了减肥，步行锻炼还能提供一系列其他的好处健康的好处。每天散步可以降低你的压力水平，保持你的膝盖和关节健康。2017年8月发表在《the》杂志上的一项研究表明，快走者死于心脏病的可能性甚至比慢走者更低欧洲心脏杂志》上。

虽然步行6英里是改善心血管健康和增加卡路里燃烧的好方法，但可能不是每天都必须这样做。目标是每周进行150到300分钟的步行，这是由the疾病控制和预防中心(CDC)。与其每天走6英里，不如把这150分钟分散到一周中，用时间代替距离。

最终，在健康饮食和锻炼之间建立一个平衡将帮助你达到你的减肥目标。

当谈到饮食，优先考虑整体的，健康的食物。在每一餐中，尽量用蔬菜填满你的盘子，这些蔬菜富含维生素和纤维——一种调节血糖的营养物质，对你有帮助感觉很饱，根据营养和饮食学院。

与流行的观点相反，碳水化合物实际上是健康饮食的重要组成部分。但是碳水化合物的质量很重要。像白面或面包这样的精制碳水化合物通常热量很高，但其他营养价值却很低。全谷物(想想:糙米，燕麦，全麦面包和意大利面)或蔬菜是更健康的替代品疾病预防控制中心。

据英国《每日邮报》报道，蛋白质的摄入是减肥的另一个重要组成部分，因为它能帮助你保持肌肉质量，保持高能量梅奥诊所。优先食用瘦肉蛋白如家禽、鱼或低脂乳制品，而不是红肉，以保持整体卡路里较低。

除了日常饮食和步行，还可以进行一些其他形式的锻炼，比如力量训练。力量训练每周锻炼几次就能帮助你增加肌肉质量，改善你全身的脂肪-瘦-质量比率(也就是你的身体成分)。

不喜欢力量训练?世界上并不缺乏锻炼方式。无论是瑜伽、拳击还是游泳，找一项你喜欢的运动，并把它纳入你的每周计划。

所以，虽然每天步行6英里和节食可以帮助你实现目标，但可持续性应该是最优先考虑的。慢慢地养成健康的饮食和锻炼习惯，这样你就能长期保持减肥的效果。