减肥有很多不同的方法，包括改变你的饮食，进行力量训练，每周做五次或更多的有氧运动。增加有规律的体育活动，比如40分钟的有氧运动，是达到减肥目标的一个很好的起点。当你适应你的新习惯时，你可能会发现结合一些不同的方法会给你带来更好的效果。
提示
每周做五次有氧运动可以帮助你燃烧卡路里，实现你的减肥目标，同时也会有其他好处。
为什么要做40分钟有氧运动?
每周有几天做40分钟的有氧运动可以让你做到超过最低体力活动指南由美国卫生与公众服务部(HHS)推荐。根据卫生与公众服务部的说法，你至少需要每周150分钟中等强度的身体活动。通过每周或更长时间进行40分钟的有氧运动，您将获得至少200分钟的运动。
额外的几分钟实际上对你的减肥目标是有益的。其实加倍努力300分钟的身体活动可能允许更大的健康益处。
如果你愿意，你也可以增加了强度减少你的锻炼时间做75到150分钟的运动剧烈的有氧运动一个星期，如跑步或骑自行车，相当于做150到300分钟的中等强度运动，如以中等速度步行。最后,你可以结合中度和充满活力的有氧运动每周五天，以满足您的每周时间的最低纪要。
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有氧运动的好处
每周五天或更长时间做有氧运动有许多好处。有氧运动可帮助您降低休息的心率，血压和胆固醇水平，为a制作坚强的心降低风险心脏病．
有氧运动也能提升情绪，甚至对抗抑郁和焦虑。它可以调节血糖，改善睡眠，燃烧脂肪和卡路里。因此，每周做5天有氧运动不仅是最好的减肥方法，而且是最好的减肥方法改善你的整体健康．
为了最大的脂肪损失，将有氧运动与强度训练相结合，这构成了肌肉 - 让您允许您燃烧更多的卡路里在休息的时候。这也是明智的填满你的饮食食用不盒装的天然食品，包括新鲜蔬菜和瘦肉蛋白，同时不吃加工食品、添加糖和反式脂肪。
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用心脏减肥
要减肥，你必须创造一个卡路里赤字，这意味着你消耗的卡路里比维持当前体重所需的卡路里要少。首先，确定你需要多少卡路里来维持——你的基础代谢率——使用Harris-Benedict公式：
- 对于男人：66 +（6.2 x重量磅）+（英寸为12.7 x高度） - （6.76 x年代年龄）
- 为女人* *N：** 655.1 +（4.35倍重量）+（4.7 x高度为英寸） - （4.7 x年龄）
乘以适当的结果活动因子点根据你的活跃程度。例如，如果你每周做5天中等强度的有氧运动，你的BMR乘以1.55点。如果你每周锻炼6到7天，你的基本代谢率乘以1.725点。最后的数字就是你每天平均消耗的卡路里数——或者是维持你当前体重所需的卡路里数。