你能多快可以失去60磅？

根据哈佛医学院，1磅脂肪等于大约3500卡路里。然而，这些数字并不是一成不变的。你会失去多少重量取决于几个因素，包括你的年龄，代谢率，活动水平，身体成分等。

事实上，文章发表在国际肥胖杂志2013年6月指出，3500卡路里的规则是完全错误的，因为它没有解决在能量平衡的动态变化。人类的身体适应减肥和增重，改变其代谢和能量消耗。

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此外，妇女以较慢的速度减肥比男人 - 至少在开始。男人有更多的瘦肉量，所以他们整天燃烧更多的热量。

例如，大多数人往往减肥速度越快当他们开始一个新的饮食和锻炼计划。由于他们的身体适应这些变化，他们要么进入高原或经验，进展较慢。这就是为什么它重要的是要监控广告效果并相应地调整你的饮食。

一般的建议是损失约1至2磅每星期。这意味着，它会带你七个半至15个月下降60磅。它可能看起来像很多的时间，但它是值得的。按照疾病预防与控制中心，缓慢而稳定的减肥可以更容易地保持英镑关闭。

绝对减肥，不失重率，是最重要的事情代谢健康方面，如在2019年1月检讨报告发表在肥胖杂志。

从减肥药和奶昔到健身器材，有成千上万的产品，声称能帮助你减掉60磅一个月。如果他们的工作，肥胖不会是一个全球关注的问题。

设定现实的目标，然后拿出一个计划去实现它们。减肥需要热量赤字，这意味着你需要燃烧更多的卡路里比你拿。要做到这一点，这是必要的，以减少你的卡路里摄入量，提高你的能量消耗或两者兼而有之。

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一种方法减少你的卡路里摄入量是减少对糖和简单碳水化合物，反式脂肪和酒精。碳水化合物每克提供4个卡路里。这同样适用于蛋白质。膳食脂肪，在另一方面，提供了每克9个卡路里，而纯醇含有每克7个卡路里。

高蛋白饮食似乎是特别有效的。根据2014年11月刊登以评论营养与代谢，蛋白抑制食欲和减少脂肪量。这个常量营养素的平衡，调节你的食欲的荷尔蒙，增加能量消耗，有助于保持瘦体重。相较于碳水化合物和脂肪，它有一个更高的热效应，因为它需要更多的能量来消化。

确保你的饮食包括家禽，瘦肉，鱼类，豆类，低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时，限制或消除精制碳水化合物，如在饼干，糕点，汽水，冰激凌和能量棒发现。当心隐藏糖像右旋糖，麦芽糖，蔗糖和高果糖玉米糖浆。

营养和体力活动同样重要。一些练习比其他人更有效，虽然。高强度间歇训练（HIIT）中，例如，产生在更短的时间更好的结果。

发表在一项荟萃分析英国运动医学杂志在2019年4月发现，HIIT引起在总脂肪量28.5％更大的减少比中等强度连续训练。这种训练方法也可以改善胰岛素反应，降低血压，提高代谢率。随着HIIT，你会继续留在健身房后长时间燃烧卡路里。

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虽然它可能失去60磅，在两个月内没有运动，这并不意味着你应该这样做。有规律的运动，尤其是力量训练，有助于保持瘦体重和改善肌张力。越瘦体重你拥有的越高，你的能量消耗。

用一个的组合HIIT，力量训练和有氧点燃脂肪燃烧和保持健康的体重。让您的锻炼通过增加新的演习，以混合变化。增强式训练，全身电路和冲刺所有火炬脂肪，提高整体调理。你不会失去60英镑一个月，但你会更精简，更强，钳工周内。