7你减肥的原因但不是英寸

当你开始改变你的饮食和锻炼为了减肥,这是很自然的想要看到你的努力工作偿还数量规模下降。但是如果你减肥而不是英寸左右你的腰吗?你做错了什么吗?

如果你知道你生活更健康的生活方式,你可能做的事情。

“翻转你的心态是很重要的,知道正在发生变化,你在正确的轨道上,”拉蒙纳布拉加莎健身专家和明星教练,他告诉LIVESTRONG.com。

当我们习惯于想想象这些变化,寻找快速的结果,同样重要的是不要基地所有的规模英寸了——你感觉如何的其他因素,如你的精力,情绪或睡眠质量也很重要。

同时,重要的是要知道什么是可能发生的,因为它可以帮助缓解任何挫折你会感觉,让你在正确的路径:

内脏脂肪是特别危险的。脂肪的类型,拥抱你的内部器官,推高了你患心脏病,糖尿病和中风,根据疾病控制和预防中心(CDC)。这不是胖的类型,下面你的皮肤——美国疾病控制和预防中心说,“你可以捏。”

如果你失去磅但不是英寸,这可能是因为最初,你失去内脏脂肪。这是个好消息!

“看现在健康是超越视觉和健康因素。外部变化将需要更长的时间比你的身体发生了什么,”布拉加莎说道。

重要的是要考虑大多数减肥来自哪里:脂肪、肌肉或水吗?

“如果你减肥而不是英寸,你可能失去肌肉和水,“Gabbi Berkow, RD, CPT注册营养师和私人教练在纽约市,告诉LIVESTRONG.com。

这不是理想的失去的肌肉而不是脂肪,但这可能发生,如果你过于迅速减肥,根据美国国家医学图书馆。失去超过1到2磅一个星期可以导致其他副作用,也包括胆结石,痛风和骨密度的丧失。你也更容易获得重量回来当你失去它轻快的。

如果你仰卧起坐和减肥而不是英寸,也许是时候重新思考你的ab例行公事。

“你会想训练腹横肌,更深层次的核心肌肉,拉你的腹肌,”布拉加莎说道。

她发现Pilates-based练习充分利用改变肌肉组织。其中包括熟悉的动作像木板一样,板材的变化和V-sits。

你也可以融入这个白天训练,她说。当你排队时,合同你的核心肌肉拉你的肚子远离你的腰带。

路要走!纤维拥有一群健康的好处,这是一个福音减肥,太。

但是有一个适应期,这也许可以解释为什么你不失去英寸的腰。

“增加纤维,特别是十字花科蔬菜(如西兰花和菜花),会导致水潴留,“Berkow说。

她建议逐渐增加纤维,或每天5克。(一般建议吃每天25到38克纤维,笔记的学院营养和营养学)。并试着坚持全线纤维的来源,如水果,蔬菜和全谷物食品,而不是富含纤维的食物,含有成分如菊粉和菊苣根。

你可能会转向含有低热量糖替代品糖醇(山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇,甘露醇是几个)为了减少糖的摄入量和整体的热量。

可以理解的,但有些人找到这些引起腹胀和保水性,Berkow说,这有助于减肥而不是英寸。

有时一秒钟修复所有的区别如果你发现你减肥但腰不是越来越小。

“站高将延长你的腹肌多一点,”布拉加莎说道。

“消除是减肥的重要组成部分,”布拉加莎说道。

早上的第一件事在她的床上,她喝一大容器的水,然后列出了20分钟。(这被称为日本水疗法。)一旦她站起来之时,她通常去洗手间。

保持定期的可以帮助击败腹胀,腹部看起来有点夸大了。+:你会感觉更好。