这里有一些非常棒的消息给那些日程紧凑的人:你可以一次只用10分钟来改善你的健康。每天进行几次10分钟的散步会有很大的不同。它不仅对你的身体健康有好处，它也对你的积极影响情绪和心理健康。
“散步是一种奇妙的锻炼有以下几个原因：这两个最大的是，你可以在任何地方做它，它是免费的，”说莫利米林，一个总部设在伦敦私人教练。她说，这是一种低强度的运动，可以帮助你的心肺保持强壮，并随着年龄的增长保持灵活性。
美国卫生与公众服务部美国人身体活动准则建议至少150分钟的中等强度的活动（例如步行）一周。能均平每一天，它可以被分解为两个10分钟的数据块大约20分钟。但是，这只是最低！瞄准了一个星期，扔实施300分钟至少两个全身力量训练课程，以获得更多的好处。
10分钟步行对健康的好处
十分钟并不是一个很大的时间承诺(这就是重点!)，但这些分钟真的是一天的积累。每天步行30分钟对身体健康的好处有很多:
该杂志2017年11月的一项研究循环甚至发现走路可能会降低你的体重早期死亡的风险从所有的原因。此外，定期散步也有助于保持骨骼密度，据研究关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所，从而降低您的骨折风险。这是老年妇女，谁患骨质疏松症的风险更高一个特别有价值的利益。
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步行减肥
步行消耗能量，所以你走得越多，燃烧的卡路里越多。确切的热量消耗取决于你的体重和强度。例如，以每英里15分钟的速度，一个185磅重的人燃烧卡路里67步行10分钟，155磅的人消耗55卡路里，125磅的人消耗45卡路里。
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想再上一个台阶吗?10分钟的快步走(或使用北欧滑雪杖)可以增加你燃烧的卡路里。根据哈佛健康出版，一个185磅的人跑10分钟(每英里超过13分钟的速度)消耗96卡路里，一个155磅的人消耗81卡路里，一个125磅的人消耗65卡路里。
虽然散步对你的健康很有好处，但是不要忘记，为了减肥，你仍然需要燃烧比你消耗更多的卡路里——所以一个健康的，减少卡路里的饮食是瘦身成功的关键。如果要进行全面的锻炼，每周至少进行两次力量训练，以鼓励减肥和锻炼肌肉。
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只需按一个时间开始10分钟
养成10分钟散步的习惯对那些不活跃或者身体不够强壮无法进行长时间或剧烈运动的人很有好处。对于那些时间短，无法适应长时间会议的人来说，它也是完美的。
“对于大多数人来说，每天设置拨出1分钟就是一个可以实现的目标，”米林顿说。“你可以在午餐时间看看周围街区散步，或步行代替一边看晚间新闻。”
米灵顿还建议和朋友们去公园聚会，如果天气不好的话，可以在购物中心转一圈。最终，10分钟的散步将成为一个健康的日常习惯。
当你把散步加入到你的日常生活中，你会发现它变得更容易了。你甚至可能会想要做一些跑步-散步的间歇来让事情变得有趣，”米灵顿说。
虽然长，用尽锻炼可以恐吓，没有什么比承诺自己仅10分钟更容易 - 所有你需要的是一双舒适的鞋子。
“出发，走路，感觉良好的速度，”米林顿说。“您可以使用‘说话测试’，以确定你的步伐是合适的，一旦你感觉更自信。如果你可以进行交谈，而不需要喘口气，你可以尝试走快一点好节奏是你可以说你的地址的一条线而不是更多。如果你发现你甚至不能说，慢一点“。
如果你需要与动机停留帮助，健身追踪器是打你的日常步的目标的好方法。尽管你可能已经听说过每天一万步，从2019年5月研究JAMA内科我发现每天走7500步是个更好的目标。只要确保你每次以合适的速度散步至少10分钟(也就是说，不是随意的散步)。
米灵顿说:“大多数人的手机上都有计算步数的应用程序，或者你也可以买一个便宜的活动追踪器。”“我知道当我开始计算自己的步数时，它让我更有动力去战胜前一天的计算。我们还设立挑战与朋友友好竞争!”
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