当你消耗的卡路里比消耗的多时，体重就会减轻。为了减掉一磅脂肪，你必须燃烧3500卡路里的热量，这超出了你维持目前体重所需的热量。运动是一种工具，可以帮助你燃烧更多的卡路里来减肥，但还有其他因素你必须考虑，这可能是为什么你不能减肥的迹象。
饮食
你每天吃什么对你是否能减肥起着很大的作用。你摄入的热量可能超过了身体所需。写饮食日记，记录一天中所吃的每一样东西。你可能会发现，你吃了额外的零食，这是在抑制减肥。同时，每天少吃五到六餐，多吃高质量的食物，主要包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳制品、坚果和种子。如果你的体重仍然没有下降，那就坚持一周，每天减少100到200卡路里的热量摄入，直到体重开始下降。
肌肉组织
有时当你开始一项新的锻炼计划时，特别是当你举重时，你会获得新的肌肉组织。由于肌肉组织比脂肪组织更密集，你可能会注意到你的衣服更合身，但秤上的重量并没有移动。这可能表明你的脂肪在减少，但肌肉的重量在增加，而且比例没有变化，因为肌肉组织比脂肪组织重。
运动量
运动的持续时间对减肥起着很大的作用。你可能每天都在锻炼，但没有达到身体燃烧脂肪提供能量所需的强度或持续时间。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的研究，大约4个半小时的中等强度运动，每周至少消耗2000卡路里的能量，再加上减少能量摄入，将有助于减肥。这相当于每周六天45分钟左右的运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
增加强度
增加锻炼的强度可以帮助燃烧更多的卡路里。高强度运动比低强度运动燃烧更多来自脂肪的卡路里。在30分钟的高强度运动中，你不仅会燃烧更多的卡路里，而且比低强度运动从脂肪中消耗更多的卡路里。一些人坚持低强度锻炼的原因是，它们压力更小，在某些情况下，比你在高强度锻炼中以75%的运动能力全力工作更有趣。如果你想减肥，那就多做运动。高强度与低强度交替。