亚麻种子是装载有有益的营养物质微小的全谷物的种子。你可以买亚麻种子，并将它们添加到任何配方，或用亚麻籽做出购买食品。你的身体无法分解亚麻种子的刚性外壳，所以你需要先磨他们的消费。
亚麻种子
亚麻种子被认为是全谷物食品。你需要3到4盎司谷物的每一天，但在你的份的至少一半的需要来自五谷杂粮。据加拿大亚麻协会，地面亚麻种子提供比整个亚麻种子更多的营养价值。他们有一个非常艰难的外壳，当你咀嚼可能不被分解。您的胃酸也无法通过外壳和全亚麻种子突破可以通过自己的直觉完全不变。磨亚麻种子开起来，使它们更容易为你的身体消化，这样你就可以从所有的必需营养素的获益。
采用
地面亚麻种子可以被隐藏到许多食谱，以此来增加你的全谷物的摄入量。混合地面亚麻种子几勺到你的煎饼的面糊。这是偷偷五谷杂粮为您的家庭早餐的简单方法。撒上一对夫妇地面亚麻籽茶匙到您的沙拉午餐。他们将增加美味的坚果味道，同时提供人体必需的营养素。您还可以添加地面亚麻籽您最喜爱的食谱饼干，蛋糕，甚至布朗尼。
ω-3的好处
亚麻种子中含有的ω-3脂肪酸的短链。这种类型的多不饱和脂肪是一种类型的“好”脂肪对健康有很多好处。据FlaxHealth.com，从亚麻种子ω-3丰富的饮食可以降低患糖尿病的风险。它也可以帮助稳定血糖，如果你已经患有糖尿病。ω-3在亚麻籽可以帮助战斗炎症在你的身体。包括你的饮食地面亚麻籽，如果您有风湿性关节炎，以帮助减少你的关节的炎症和疼痛。
光纤的好处
亚麻种子是高纤维，但留给他们整体可能会导致你错过了有益的纤维。磨亚麻种子暴露了种子的所有部分，以便你的身体可以很容易地利用它。亚麻种子是在可溶性和不溶性纤维含量高。在水可溶性纤维溶解，并形成通过您的肠行进的凝胶。这种类型的纤维可以帮助降低血总胆固醇，报告MedlinePlus。非水溶性纤维保持完好，穿过你的肠道，有助于通食品。它可以帮助缓解便秘，并保持你的消化道健康。