根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的说法，更年期以及与此相关的荷尔蒙变化通常会导致上腹部体重增加。每天摄入1200卡路里的热量可以帮助许多超重的更年期女性在这一困难时期减肥。使用健康饮食计划可以帮助更年期妇女满足营养需求，并坚持每天摄入1200卡路里的限制。
减肥的好处
超重的绝经期妇女通过每天摄入1200卡路里达到健康体重，可以降低患慢性疾病的风险，如心脏病和糖尿病。根据2012年发表在《更年期》(绝经期)上的一项研究，绝经后的女性减肥后也不太可能出现血管舒缩症状，如盗汗和潮热。美国疾病控制和预防中心指出，对于超重的更年期妇女来说，如果能使她们每周减重1到2磅，那么摄入1200卡路里的饮食是正确的。
缺点
每天摄入1200卡路里的饮食并不适合所有试图减肥的更年期女性——其中一些女性在摄入1200卡路里的时候会感到饥饿。美国国家心肺和血液研究所指出，活跃的女性和体重165磅或更多的人可能每天需要1600卡路里来安全地以适当的速度减肥。你个人减肥所需的能量通常比你平时的摄入量少500到1000卡路里。
1200卡路里的饮食计划
使用1200卡路里的饮食计划可以帮助更年期妇女努力减肥，坚持他们的每日卡路里限制。《2010年美国人饮食指南》提供的一份饮食计划样本包含4盎司谷物，3盎司蛋白质食物，2.5杯乳制品，1.5杯蔬菜，1杯水果，4茶匙油和每天121卡路里的额外热量。谷物组中的一盎司相当于一片面包;半杯煮熟的燕麦粥、米饭或意大利面;或者一杯即食麦片。蛋白质类食物中的一盎司相当于一盎司的肉类、家禽或海鲜;一个鸡蛋;半盎司坚果;或者四分之一杯的豆类。
样品1200卡路里的菜单
在一份含有1200卡路里热量的菜单中，早餐可能包括一杯煮熟的燕麦片、半杯蓝莓、三分之二盎司的杏仁片和一杯低脂酸奶。早餐零食可以是1.5盎司的低脂奶酪和半杯草莓。午餐，尝试2盎司烤鸡肉，2杯绿叶蔬菜和1汤匙意大利沙拉酱，5个全麦饼干。一份下午点心可能包括一杯低脂白干酪。晚餐，试试2盎司烤鲑鱼，半杯藜麦或糙米，半杯蒸西兰花和1茶匙橄榄油。