身体上多余的脂肪可能会让你感到难为情，但更重要的是，它会增加你患慢性疾病的风险。美国运动协会(American Council on Exercise)报告称，美国男性平均有大约28%的脂肪。超过20%的脂肪会大大增加你早死的风险。
当你产生热量不足时，脂肪就会减少——准确地说，为了减掉1磅，你需要消耗3500卡路里。有氧运动可以让你的心脏跳动，让你出汗，帮助燃烧卡路里，所以你可以减掉几磅脂肪。你不需要成为一个健身房老鼠或户外运动者来活跃。在家进行这些有效的运动来燃烧卡路里。
阅读更多：男人如何减掉身体脂肪
跳绳
你不需要太多的空间来进行跳绳锻炼——而且你会获得大量的热量。一个185磅重的人每半小时稳定跳跃可以燃烧近450卡路里的热量。
然而，想要稳定地跳绳30分钟是不现实的。它不仅无聊，而且需要一些真正的节奏技巧。相反，可以尝试间隔30秒到2分钟的跳绳。休息15到20秒，进行至少20到30分钟的锻炼。
为了增加多样性，你可以加入跳绳技巧，如单脚跳跃、交叉跳跃、左右跳跃和前后跳跃。
健美操电路
健美操不需要额外的设备，你可以在客厅或地下室的某个地方进行。不要让“健美操”这个过时的名字骗了你——当涉及到努力和燃烧卡路里时，这些动作可不是开玩笑的。
每一项练习都要快速连续进行45 - 60秒，用足够的时间来转换姿势。所有9个动作都做，然后休息一两分钟，然后再重复第二次和第三次。在开始绕行之前，先进行五分钟的高膝热身。
- 吐纳:双脚分开站立，与臀部保持一定距离。身体前倾，双手放在地板上，跳回平板支撑。立即向后跳，站立(或跳跃)起来。
- 囚犯蹲:双手放在头后，弯曲臀部和膝盖坐成蹲姿，这样你的大腿与地面接近平行。
- 跳爆竹:站立跳跃，双脚张开，并拢，双臂举过头顶。
- 登山者:进入平板的位置，一次拉一个膝盖向你的鼻子快速地步伐。
- 屁股罚球者:站立并原地慢跑，拖着你的脚后跟触摸(或接近触摸)你的臀部
- 跳弓步:一只脚摇摇晃晃地站在另一只脚前面。前膝弯曲成弓步动作。弹起，在半空中换脚，用另一只脚向前的弓步落地。
- 横向边界:右腿蹲下，向左跳跃，左膝轻轻弯曲。立即向右反弹。
- 快脚:开始时，你的脚要比你的臀部宽一点，然后蹲下，摆出运动姿势。在原地快速奔跑，脚掌着地。
- 板插孔:把双手放在肩膀下面，保持俯卧撑的姿势。把你的脚放得很宽，然后迅速地回到一起。
强度的电路
当快速连续进行力量训练动作时，可以提高心率，可以算作有氧运动。这些运动还能帮助男人锻炼肌肉，从而促进新陈代谢，从而更容易减掉脂肪。如果你不做力量锻炼，你注定会随着年龄的增长失去这一重要组织。ACE报告称，到50岁时，男性的瘦肌肉组织每年会减少1%到2%。
阅读更多：男性的脂肪燃烧饮食
如果你在家里的壁橱里藏了一套哑铃，把它们拿出来做这个练习。或者，在几个牛奶罐里装满沙子，或者使用重瓶的洗衣粉。每一圈运动大约一分钟，然后快速地连续运动，在完成一圈运动后休息一到两分钟。这样重复两到三次。在开始锻炼之前，先在房间里原地踏步或者爬楼梯。