腰部的脂肪不仅对你的健康有害，而且通常是传统减肥方法最有效的方法。这种脂肪被称为内脏脂肪，具有生物活性，会向体内释放化合物，增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险。通过调整饮食、增加体育活动、充足的睡眠和减少压力，你可以减少腰部的脂肪量。
饮食变化以减少多余的脂肪
太多不健康的食物会导致腹部脂肪过多。调整你的饮食，注重健康的、天然的食物，而不是大量的高糖加工产品和精制谷物。糙米、藜麦和大麦优于白面包、白米或面包制品。
多吃多不饱和脂肪，包括红花油、富含脂肪的鱼、核桃和葵花籽，而不是在肉类和全脂乳制品中发现的饱和脂肪。2014年发表在《糖尿病》(Diabetes)杂志上的一项研究发现，富含饱和脂肪的饮食会促进内脏脂肪的发育，而富含多不饱和脂肪的饮食则不会。
Rush University Medical Center建议消除所有含糖饮料，如苏打水和果汁，跳跃开始腹部脂肪损失。这些饮料增加了额外的卡路里和糖，可以增加你发展的腹部脂肪量。临床调查杂志于2009年发表了一项研究表明，果糖的大量消耗量是饮料中的主要甜味剂，增加了内脏脂肪。
睡得很好，减少腰部脂肪
每晚有规律地睡七到八个小时，有助于防止腰部脂肪的形成。2014年出版的《肥胖》杂志上的一项研究对近300人进行了6年的研究，发现每晚睡眠少于6小时或超过9小时的人比每晚睡眠7 - 8小时的人增加了更多的内脏脂肪。2010年发表在《睡眠》杂志上的一项研究证实了这一点，该研究表明，腹部脂肪过多和睡眠过少或过多之间存在类似的相关性。
更多的体育活动
拉什大学医学中心指出，减少腹部脂肪最重要的一步就是多运动。每天至少做30分钟中等强度的心血管运动，比如快走。哈佛医学院的《家庭健康指南》建议，可以考虑增加到每天60分钟，以更大幅度地减少腹部脂肪。此外，力量训练可以锻炼肌肉，这可能有助于提高你的新陈代谢和对抗腹部过多的脂肪。
每天多运动，帮助燃烧卡路里，保持身体健康。不要只是坐在办公室工作;相反，找一些有创意的方法，每隔一小时左右走一小段路，在办公桌前伸展一下身体，做一些小活动，比如跺跺脚，稍微燃烧一下卡路里。不过，不要依赖腹部运动和仰卧起坐来消除腹部脂肪。这些运动可以锻炼强壮的肌肉，但它们隐藏在你的脂肪后面，并不能帮助你摆脱它。
减轻压力负荷
一种压力的生活方式导致皮质醇，激素，泵出过量，这可以鼓励您的身体存放腹部脂肪，特别是当与高脂，高糖饮食结合时。采用谨慎的计划，如温柔的瑜伽拉伸和冥想，可以帮助减少压力和遏制情绪过度进食，导致扩大腰部，在2011年的肥胖期刊上显示了一项研究。如果东方压力减少的方法不吸引您，找出减少压力的替代方法。与您的家人和亲人度过优质时光，当您可以享受舒缓的浴室并委派职责，以便您感到不那么不堪重负。