最佳心率失去腹部脂肪

如果你想通过提高心率来燃烧腹部脂肪，那就多做有氧运动吧。这些运动使你的心跳加快，同时要求你的肌肉在短时间内消耗大量能量。监测心率很重要，因为如果不监测心率，就很难判断你是否对自己施加了足够大的压力，是否在燃烧脂肪。

美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动来促进健康。增加你的活动量可以增加你每天燃烧的卡路里，这有助于燃烧你腹部周围的脂肪。

你想失去了不必要的腹部脂肪是由内脏和皮下脂肪。脂肪刚下皮肤或皮下脂肪，即凸起或你能捏并不是最危险的脂肪无论是。隐藏的脂肪，你不能看到 - 那种医生警告反对 - 被称为内脏脂肪。这是一个被包装的周围器官，如你的心脏，肝脏和肾脏的脂肪。携带腹部内脏脂肪增多增加患冠心病、胰岛素抵抗型2型糖尿病、高血压和中风的风险。

从事的是提高你的心脏速率，如游泳活动，骑自行车，跑步机，椭圆机或上楼梯的航班可以帮助你出汗，增加热量消耗。这增加了燃烧的卡路里会帮助你的身体摆脱围绕你的器官内脏脂肪。

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体力活动会导致你的心脏跳动速率不同 - 这取决于强度。运行后会导致你的心脏比步行直跳。携带杂货楼梯五个航班，需要你的心脏更加努力地工作比，如果你是走在楼梯两手空空。

要明白，如果你正在训练强烈不够的，你需要知道如何计算你的心脏率最高。别担心，这不是演算。要确定你的心脏率最高，减去220你的年龄如果你是一个40岁的女性，这意味着你的最大心脏率是每分钟180次（220 - 40 = 180），如果你是一个50岁的男人，你的最大心脏率是每分钟170次（220 - 50 = 170）

一旦你知道你最大心脏率，你最好能确定你的锻炼强度，你是否应该增加了一点或背下来了一点。

根据疾病控制中心，运动被认为是温和的，当你的心脏率最高的50％至70％的心脏率保持。对于一个50岁的男子，以保持中等强度的运动，他需要保持每分钟85至120次之间他的心脏速率。

一旦你的心脏速率你的心脏率最高的70％和85％之间的土地你的锻炼被认为是有力的。

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当然，增加你的锻炼强度，推动你的心脏率超过70％大关会增加你消耗的热量。不过，如果你是新来锻炼养生，这不是一个好主意。美国心脏协会建议那些刚开始锻炼的目标应该是他们的心脏率最高的50％，慢慢地，过了几个星期，增加速度。启动太快会导致沮丧，早期倦怠或伤害。慢慢来，在第一和集中精力使一致的收益。

当你习惯于多运动，你的心脏变得更强，可以在间隔训练增加燃烧更多的腹部脂肪。HIIT训练，或高强度间歇训练，是把你的新陈代谢，开启你的身体脂肪燃烧的反应，并最终粉碎那些磅填充你的腹部的好方法。

这种训练方式会让你在提高心率和降低心率的练习之间交替进行。一种方法是花30秒进行高强度运动，比如短跑，然后花60秒进行低强度运动，比如步行。

例如，逐渐超过约10分钟热身的增加你的心脏速率可达最大值的50％至65％。然后，让你的第一个练习让你的心脏最高速度50％和65％之间你的心脏速率大约两分钟。对于下一分钟，增加强度，把你的心脏速率可达最高的75％到85％。继续交替强度的这些水平20至25分钟。