如何减掉60磅，1年

锻炼以中等强度，每周250分钟以上。据运动医学的美国大学，获得250分钟适度运动，每周与显著减肥有关。中等强度运动的例子包括快走，骑自行车的悠闲率或打双打。

跟踪卡路里您在使用心脏监测仪与卡路里计算功能可以从你的锻炼燃烧。

创建575个卡路里每日热量的赤字。这意味着减少你的卡路里摄入量的增加你的热量燃烧一起。举例来说，如果你从运动中额外燃烧300个卡路里的热量，那么你就需要275个卡路里的热量，以减少你的每日摄入量为575一磅脂肪的赤字总额等于3500个卡路里，以便在一年内，这将加起来60磅。

跟踪每周你的减肥。作出调整，以你的热量赤字，如果你长胖或者如果你减肥太快。每天575卡路里的赤字加起来应该多一点每周一斤，但这可能取决于你的新陈代谢而变化。