力量训练提供的健康好处超过那些常规的锻炼。举重可以增强肌肉、骨量和力量。它还可以燃烧卡路里，帮助控制体重。举重可以帮助扭转随着年龄增长而自然出现的肌肉和骨量下降。
然而，举重时不正确或重复使用重量会导致运动损伤，包括神经挤压或神经损伤。
提示
神经损伤可能会发生在举重太重或使用不好的技术。它也可以发生与潜在的疾病，如关节炎。
关于神经损伤和损伤
当骨头、软骨、肌肉或肌腱对神经施加过多的压力或压迫时，你可能会承受神经受压梅奥诊所。例如，椎间盘突出会压迫神经根，造成神经挤压。
腕管综合症的不良影响的神经在手腕由于重复或有规律的不适当的运动。不正确的姿势、骨关节炎和肥胖造成的长期神经压力会对神经造成身体损伤。未经治疗的神经挤压或严重的神经损伤会导致慢性或长期的神经损伤。
一旦神经受到挤压，通常会出现炎症和功能障碍，但经过适当的注意、治疗和休息，神经通常会恢复正常。如果过度的压力持续存在而不引起注意，神经会受到永久性损伤，导致麻木和不可逆转的肌肉无力。
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举重是如何损害神经的
举重损伤最常见的原因是器械使用不当。然而，一个人也可以通过不恰当地进行其他类型的力量训练练习，或进行使关节处于受损位置的练习来捏伤或损伤神经。
严重的伤害，如神经损伤经常发生时，举重器械使用不当。不适当的使用会导致重量计出现故障。例如，机器碎片可能会落在用户身上，或者机器可能会突然抖动用户的身体。过度使用举重、举重太重或匆忙进行高强度锻炼也会造成神经损伤。
在开始举重训练计划之前，请咨询你的健康顾问。与有资格的健身教练一起工作，以避免常见的举重错误和伤害。如果你怀疑你有这种情况，去看医生——得到及时的医疗照顾将增加你在神经挤压后恢复力量的机会。
任何年龄的受伤
神经损伤并不局限于特定的年龄组。2017年2月，英国《金融时报》发表了一篇案例研究美国骨科协会杂志讨论了一名26岁的男性举重神经损伤。
文章指出，运动员在进行体育活动时，手臂举过头顶，颈部转向另一侧时，胸长神经损伤是很常见的。在这个病例中受伤的胸长神经位于腋窝区域，它支配着移动肩胛骨的肌肉。
设计一个全面的锻炼
要想达到完全的健身效果，有氧运动、力量训练和伸展运动都是你日常锻炼的一部分美国运动委员会。没有柔韧性，你更容易受伤，比如神经损伤。在举重或其他运动前后，伸展全身20 - 30秒。
充分热身，慢慢开始举重训练。请记住，疾病、疲劳、分心和精神或情绪压力都可能导致神经损伤等运动损伤。如果你病了或者很累了，要么避免锻炼，要么坚持做一些轻微的锻炼，直到你感觉更好。
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适当训练的重要性
如果你找不到专业的私人教练或举重专家，那就去一家能给你提供正确指导的健身房吧。学习正确的举重器械操作方法和正确的举重技巧是很重要的。
放松点，不要急着训练——开始时重量要轻一些，少重复，少套，轻松的锻炼可以避免因为举重而损伤神经。
远离“没有痛苦就没有收获”的想法——如果你感到疼痛，倾听你的身体，检查你的身体以避免神经损伤。举重应该是具有挑战性的，但是你不应该感到剧烈的疼痛。
记得在举重训练中呼吸，在练习前后做热身和伸展运动。均衡锻炼所有主要肌肉群，包括肩膀、胸部、手臂、背部、核心肌群和腿部肌肉。