如何构建大布特-5最佳练习试

说到健美目标 人人都有志向对某些人来说,它优美的双腿对其他人来说,它构件核心.男人和女人都一样, 有一些东西拥有更大的贪婪

拥有一流的屁股总能增益, adky后台也意味着提高性能事实中贪心最大肌肉群 可以说是最重要的肌肉训练

Austin Lopez认证体育机修专家兼教程迪亚卡迪旧金山向Livestrong.com报告

持续重训练训练设计来搭建肌肉, 你会看到大片体积的开发积载权比单纯需要更多做超集肺部 蹲下 死车

洛佩斯分享大米最佳训练策略-包括代言人和集约-并提供大米打工开工

内脏由三大块块组成: 内脏最大值、 medius和minimus并用这些肌肉组成句子转接器、句子扩展器和横向绑架器(从你身体中间移开腿)美合院演练ACE系统

• 贪心格言最大三块-在您的日常运动和稳定中扮演多项角色工作原理主要是扩展并横向旋转臀部
• 贪吃者 medius底部浮标并移动腿离中线(思想:消防水合物和聚合物)
• 贪心迷你最小的扇形谷类肌肉 并绑取腿离中线 帮助稳定骨盆

当人们想搭建大屁股时, 他们往往只专注于内核最大值, 但如果你想要圆形后端, 你应该对内核medius和minimus等量关注

持续训练像跳跃一样,高度凝聚性,但确实需要全肌肉群的招聘,Lopez说最小内脏肌肉在平衡时真正起作用madius和minimus都要求多点集中方法,常常需要特殊设备-像阶梯-阻抗带或BOSU球隔离

强性贪婪是加速、减速和向不同方向移动的关键构件

公菜飞上楼梯,跳跃打篮球并跑马拉松

大口味还可以降低总体伤害风险,从臀部到腹股沟,并降低发生率下背痛中显示ACE系统.弱内分量时 臀部柔性补偿 可能导致下脊髓压缩

增强内分量可减轻部分压力 并降低受人欢迎加权屁股演练时背部受伤机率死桥并退后蹲地

洛佩斯说,在你开始举重前, 必须确保你拥有适当的运动能力大贪婪只有在你无法运动大范围时 才能让你走到这么远

运动运动像臀部CARS并排旋转腿摆动高超方式提高运动范围训练前热身.

说到加载,Lopez建议大多数人使用中重加慢偏心运动加法提高肌肉尺寸举个例子 下移阶段慢慢速度增加肌肉紧张时间 增加肌肉纤维 帮助促进肌肉定义和生长

显示ACE系统最大肥料配方-壮大过程- 6到12代表值达67%到85%i-rep最大值aka最大权重 即时提升会少做点代表 越接近85%你单数最大数

换句话说,如果你能单起起重机降为235磅哑铃是一个很好的起始点

但是日复一日地拼接无法快速实现大屁股rope建议每周只工作3天这使你有足够的时间专注其他肌肉群并集心电图处理插进你的例程

多久通知改进取决于数项因素, 包括性、荷尔蒙水平和培训历史一般说来,六至十周内你应该开始看到肌肉大小的可见变化

数周后,你应该提高举重量 以继续增强壮大肌肉目标提高重度 代表度 节奏和强度 每六至八周累进超载原理.

切换到更具挑战性重 用适当形式填全5至8代表每隔几周自检并持续逐步增权以见结果

记住 休息是你的朋友高强度举起令微镜眼泪组成肌肉纤维和联结组织克利夫兰诊所.身体需要时间修复眼泪 而在过程期间 肌肉生长真的会发生

显示ACE系统完全超肥训练计划 包括24-72小时休息周二和周五等每周至少两轮打工恢复日时 考虑做点光线拉伸,泡沫滚动以及其他运动演练帮助解忧和紧

除训练外,Lopez强调深思熟虑地规划丰收饭菜的重要性和任何肌肉一样 内脏需要好食物才能变大感想完全均衡营养 至少有光余

可搭建精壮肌肉卡路里缺限制卡路里不理想微量热量余量 会给你的肌肉增加养分 和能量

洛佩兹推荐多吃碳水化合物和蛋白质 日复元 加百至二百卡剩余值 帮助建立肌肉并减少不必要的脂肪增益碳水化合物和蛋白质对消化后帮助修复肌肉尤其重要

碳水合物加热有助于恢复你的甘醇仓库供下次训练使用骨骼组织构造 蛋白质包含基本非基本氨基酸.身体产生非基本氨基酸,但从饮食中获取基本氨基酸

氨基酸lecene,举例说,是一组中的一部分分支链氨基酸即氨基酸特殊子集 对肌肉生长至关重要(你可能注意到一些蛋白粉破解BCA内容

最便捷的方法确保你饮食中基本和非基本氨基酸 是在饭菜中添加各种蛋白食肉 家禽 鸡蛋 奶品 鱼豆豆类 完全可提供氨基酸剖面

2017年7月系统评审显示 肌肉构造理想蛋白摄取量达1.6克/公斤体重英国体育医学杂志.

举个例子,如果你重155磅, 通过除以2.2将重转换成公斤数乘1.6, 每日消费约113克蛋白质, 或38克/顿

准备建大战利品洛佩兹分享一些最佳打屁技巧模拟实体功能运动