如果你的橱柜是空的，那么多吃来增加体重是很困难的。去杂货店买些健康、营养、高热量的食物。在你的商店周边购买，也包括商店内部通道的食物，但是把你的购物车装满有利于健康肌肉增长的食物，而不是那些可能会产生多余脂肪的食物。
增加体重的蛋白质食物
即使你体重过轻，你仍然很容易受到摄入过多饱和脂肪的危险，这些脂肪来自肉类和家禽皮。多吃瘦肉蛋白，比如鸡肉或火鸡肉胸肉、牛腹排、绞细牛肉、豆腐和鱼。三文鱼和坚果中的不饱和脂肪是蛋白质和卡路里的良好来源，所以把它们加入你的购物车吧。豆类，如黑豆、斑豆、鹰嘴豆和小扁豆，是其他热量高的蛋白质来源，不添加饱和脂肪。
牛奶、酸奶、白干酪、乳清干酪和克菲尔干酪都是增加体重的好选择。当你想通过增重来改善健康状况时，食用这些产品的全脂版本是没问题的。
记住，来自补充蛋白质的热量支持在健身房增加体重。蛋白质提供氨基酸，支持肌肉纤维的生长和修复在抵抗训练过程中工作。
淀粉类蔬菜提供更多的卡路里
不要把富含纤维的蔬菜都从你的购物车里赶出去，比如生菜，菠菜，西兰花和花椰菜，但要强调含淀粉的蔬菜，因为每份含有更多的卡路里。红薯、白薯、新鲜或冷冻的玉米和豌豆提供植物营养素、抗氧化剂和纤维，比纤维类蔬菜含有更多的卡路里。
例如，一个大的红薯含有160卡路里的热量，含有大量的维生素a和C;一杯甜玉米粒含有134卡路里，含有B族维生素和纤维;一杯豌豆含有67卡路里的热量和大量的维生素C和k。相比之下，每杯7卡路里的生菠菜热量含量低，但同样营养丰富。生莴苣，每杯8卡路里;或萝卜片，每杯19卡路里。
全谷物可以增加体重
精制谷物，如白面包和意大利面，含有卡路里，但对消化道健康提供的纤维很少。它们所含的营养成分在加工过程中会被添加回去，从而形成一种精制的白色颗粒，这就需要将营养密集的部分剥离掉。选择100%全麦百吉饼，面包和意大利面。切得更厚的面包，比如粗面包和黑麦面包，每份比松软的白面包含有更多的卡路里和营养。去大箱子里找些糙米、藜麦和大麦，吃汤和炖肉。
水果和其他增加体重的食物
需要强调的高热量水果包括香蕉、木瓜和菠萝。你可以在冰沙中加入冷冻的这些水果，冰沙中可能也含有一些乳清蛋白，这也是你篮子里的好东西。寻找没有太多额外添加糖或补充剂的版本。干果，如葡萄干、枣子和杏子，也含有高热量，你可以很容易地把它们作为零食随身携带。
你的食品柜里还可以放一些其他方便的东西，比如用来加甜味酸奶的蜂蜜，开非尔酒或冰沙，以及可以加到砂锅里的干奶粉，麦片和液态牛奶。你还应该在你的购物车里放橄榄油或鳄梨油——用它们来拌沙拉、烤蔬菜或在加酱之前拌全麦意大利面。