如何防止蛋白质震动的恶心

喝蛋白质奶昔给你一个方便的方式支持肌肉修复和成长经过艰苦的锻炼，除其他福利之外。摇摇欲坠的口味，有时有益生菌和超级食品等成分，以提供最大的营养和消化率。然而，在蛋白质摇动后感到恶心并不罕见。您可以调查一些可能的原因来解决问题并享受蛋白质摇晃。

阅读更多：选择蛋白质粉末时要考虑的8件事

扫描成分列表的任何可能导致蛋白质振荡恶心的罪魁祸首，这可以伴有气体和膨胀。一些常见的罪魁祸首包括：

乳制品成分

如果你患乳糖不容忍，这些蛋白质粉末副作用可能会告诉您，您无法处理蛋白质奶昔中酪蛋白或乳清的量。虽然两者都是乳制品的成分，但酪蛋白是缓慢消化并保持在胃中更长。这对于乳糖不耐受，为物质慢慢地通过您的系统来实现乳糖不耐受，令人不舒缓的腹胀和恶心。

乳清消化迅速，进来三种类型。乳清浓缩物有最多的乳糖，罪魁祸首让你感到不安。乳清隔离物是一个更好的赌注，因为它们具有很少的乳糖。然而，那些非常敏感的人对高处加工的水解乳清具有很好的炮弹，这没有乳糖并且是最易消化的乳清蛋白形式。

甜味剂

因为蛋白质粉末不仅仅是加入大量的糖和碳水化合物，以使它们味道良好，所以找到人造甜味剂并不少见。虽然甜味剂喜欢甜叶菊和三氯蔗糖通常是大多数人的有限量充分容忍，糖醇如甘露醇和山梨糖醇可以让你变得令人讨厌，特别是如果你喝大量的蛋白质饮料。孤立的果糖也可以引发蛋白质奶昔恶心。

纤维

虽然菊粉是一种在许多植物中发现的天然纤维，但吞噬了大量的蛋白质奶昔可以留下消化困境。它是没有消化或吸收由身体;相反，它致力于您的肠道喂养消化细菌，帮助您的身体过程脂肪并分解其他成分，以改善肠功能。太多的菊粉导致胀气，痉挛，腹泻和恶心。

阅读更多：8个非常规蛋白质来源和提示，以增加更多蛋白质给您的饮食

当你在健身房击中你的最后一个代表时，一旦最后一次重量沉淀在机架上，你的身体就会渴望击败蛋白质震动;然而，将混合物吞噬太快，可以让你降低。你的血液流量集中在你的肌肉上而不是你的消化道，而你锻炼的时候，所以喝得太快，可以给你蛋白质奶昔恶心。让你的身体几分钟后恢复，然后抬起嘴唇。当你这样做时，啜饮它 - 不要抨击它。当它突然淹没时，消化系统的冲击可以让它恢复或让你酸胃。

富含奶油蛋白质奶昔与香蕉，杏仁黄油和其他成分混合，只能在你的胃里产生混乱的污泥，让它变得抱怨。虽然在用蛋白质奶昔取代饭时，添加成分令人诱人，但没有必要让你的胃里更加困难。吃适当的饭菜使你的消化作品分解食物，从而燃烧更多的卡路里。

请记住，您的蛋白质摇是补充剂：将其与大量的水混合，避免诱惑将额外的勺子添加到玻璃杯中，并且你的可能性不太可能让事情变得更加难以在你的胃中转向混凝土。

你的恶心可能只是因为你太过分了。在今天繁忙的世界中，蛋白质粉的便利性很容易参与太多件好事。使用USDA的在线每日推荐摄入量计算器确定您的身体需要多少蛋白质。虽然普通人需要0.8克每千克体重的蛋白质 - 即2.2磅- 每个人的个体需求根据年龄，活动水平和其他生活方式因素而有所不同。

如果你的胃开始隆隆声，当你甚至想到混合蛋白质震动时，可能是时候切换出来了植物蛋白粉。豌豆，chia，大麻，米饭等植物来源，当合并时，提供a完全氨基酸谱没有动物的蛋白质。

阅读更多：15使用蛋白质粉的新方法将吹脑

如果您的恶心仍然存在，当您喝蛋白质摇时，请与您的医生进行检查。在罕见的情况下，蛋白质粉末会导致形成一个Phytobezoar.，沿消化道的任何地方的植物或动物物质的固体组成。蛋白质粉末在胃中慢慢消化会导致phytobezoar形成随着时间的推移，带来蛋白质淋浴的症状，如腹痛，呕吐，有时上胃肠道出血。患有溃疡，胃泌素或影响消化道的其他条件的人特别脆弱。