晚上手指麻木的练习

当尺骨神经被挤压或困在肘部下面时，会导致小指和无名指麻木。根据美国矫形外科医生学会的说法，睡觉时保持手臂伸直可以保持血液流动，防止麻木。白天做弯曲运动也能缓解症状。你应该伸直手臂，手掌朝向天花板，手指向上弯曲朝向手臂。保持几秒钟，然后放松，当你的肘部向身体弯曲时，手指向地面向下伸展。

影响手指的神经延伸到手臂。你可以伸展你的脖子，打开你的神经通过的隧道到达你的手指。首先，将手臂向身体一侧伸出，手掌向前。卷起你的手指，然后扭转你的手臂，让你的手掌朝外。保持手臂伸直，将脖子从手臂上移开，保持这个动作，数到10，放松，重复三次。

强化运动可以通过锻炼支撑手臂和手的肌肉来缓解麻木。通过举重来减轻尺骨神经和腕管的压力。你不需要举起大量的重量来加强你的上臂和二头肌来注意到不同。使用1或2磅。举个例子，每天做三组10次的哑铃练习，可以给你的手臂提供足够的支撑，让你不用把胳膊放在椅子扶手上就能打字好几个小时。做仰卧起坐和俯卧撑来增强你的核心力量来支撑你的上半身。核心力量薄弱会导致姿势不良，导致神经紧张，手指麻木。

白天，你应该停止导致这些症状的重复性活动，比如打字或其他手指小动作。定期休息，做伸展运动和冰壶运动。根据MedlinePlus的说法，最有效的锻炼时间是洗完热水澡或淋浴后，此时你的神经和肌肉正在热身和放松。如果你有任何炎症，不要做这些运动，因为它们会加剧症状并导致额外的损伤。