有些人腰部脂肪增加，是苹果型的。另一些则把它放在下半身，呈梨形。如果你是后者，那么梨形身材的人比苹果形身材的人患糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险更低，这一点可能会让你感到安慰。不过，把脂肪换成瘦肌肉，让身体成为更有效的燃烧卡路里的机器，这样你就成功了。
虽然你不能改变你的基本体型，但至少可以通过甩掉臀部、大腿和臀部的多余脂肪，让你的梨形身材更苗条。让下半身变窄的关键是通过饮食和有氧运动来减肥，同时通过阻力训练来调理你的枕头部位。
提示
将梨形身材削成苗条的梨形身材需要健康的饮食——尤其是大量的水果和蔬菜——以及大量的体育锻炼。
下身也要职业有氧运动
你的第一反应可能是爬楼梯，锻炼大腿和臀部的肌肉，直到你倒下。这是有道理的，但是从正确的角度进行锻炼是很重要的。根据研究结果，这些数据来自于美国国家体重控制登记，它需要60分钟左右的日常锻炼，只是为了保持健康的体重，相当多的减肥。
不过，你可以最大限度地选择强调下身有氧锻炼对你的努力回报。健身器材，如爬楼梯，椭圆形或跑步机上激活您的臀部，虽然转速你的心脏速率大腿肌肉。
用高强度间歇训练加速减肥。这种有氧训练的方法，包括间歇性的高强度运动和较长时间的休息或较低的运动，可以产生燃烧后的效果，加速你的新陈代谢，燃烧额外的卡路里。
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紧肤了锻炼
虽然你不能定点减重，但你确实可以通过阻力训练塑造你的下半身。从用你自己的体重做抵抗运动开始。几周后，你可以通过增加重量来提高。这里有一些练习可以帮助你开始。
弓步属于在练习任意列表的顶部雕刻下半身肌肉。他们激活形成你的屁股和臀部，以及大腿肌肉臀肌肌肉。要做到这些，站在你的双臂放在身体两侧和大腿感人。把你的右腿2至3英尺前进，同时允许两个膝盖的弯曲，你降低你的身体与每个膝盖呈90度角的弓步姿势。推回到站立姿势，并重复与另一只脚。
其他要点包括深蹲，青蛙跳跃和17个锻炼来塑造和塑造你的臀部。
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胖的瘦的
摆脱脂肪主要是减少卡路里;要减掉一磅体重，你需要燃烧比摄入多3500卡路里。的美国国立卫生研究院建议每周最大安全减重2磅，所以每天减少250到500卡路里的热量，你会有稳定的减肥进展。那其实只是几片面包或甜点。
一个瘦的饮食，强调全谷类和吨的蔬菜，同时限制脂肪和油绝对不会让你失望。避免简单的淀粉样白面包，含糖饮料和薯条，这促使体重增加。提高你的非淀粉蔬菜和水果摄入量 - 甚至没有减少热量 - 促进减肥，根据发表在2015年出版的杂志的美国饮食习惯的24年的荟萃分析，PLoS医学。