当您运行或执行任何其他的有氧运动，留在你的目标心脏速率范围可以帮助确保你正在努力不够看的结果，但没有工作这么辛苦，你在受伤或患病的风险。你的最佳目标心脏速率取决于你的年龄，以及如何适应你。170一个心脏速率，同时运行可能过高，这取决于许多因素。
寻找你的心率
要找出你的心脏速率，先找到你的脉搏。你可以找到它在你的手腕内侧或你的喉咙两侧。如果你不能找到它，试着将你的手在你的胸部中间，向左略。使用秒表测量了整整一分钟和计数的节拍数。您也可以由六个数在10秒节拍数和繁殖。
搞清楚您的目标心率
你可以知道你的理论最大速率心脏弄清楚你的目标心脏速率运动的估计。你最大心脏速率为每分钟心跳在其最大工作时，你的心脏能够处理的数量。有迹象表明，可以用来计算你的理论最大速率心脏几种不同的方法。一种方法是把你的年龄，从220减去它这个号码给你的平均最大心脏率在年龄组的人，根据美国心脏协会。请记住，这个计算有错误的大幅。如果你是40岁以上，例如，平均最高心脏速率为你的年龄组为每分钟大约180拍。你的目标心脏率区是你的估计最大心脏率％，而85至50。如果你已经久坐或以其他方式变了形，你的目标应该是接近50％ - 如果你是一个运动员，这可能是接近85％。
注意事项
你可以决定你是否被衡量你是多么舒适，同时运行在适当水平的工作。如果你可以有一个简短的交谈，你可能是你的目标心脏率范围内。如果你可以有一个长谈或唱，你应该运行快一点最大限度地提高你的锻炼。如果你不能在所有的说话，慢下来，因为你可能会工作太辛苦了。
警告
如果你正在服用的药物对血压高，你可能会比你，如果你没有服用药物有一个较低的目标心脏速率范围。找出你真正的最大心脏率和最准确的目标区的唯一方法是有一个测试由医疗专业人员来完成。如果你带任何医疗问题，你应该在开始任何锻炼计划之前，跟你的医生。其他原因要问你的医生运行前包括超重或肥胖并且是年龄的40由于运行在是高冲击运动，就医，如果你有麻烦，你的膝盖或其他关节。