10英镑一个月，可能不是每个人都能够崇高的减肥目标。一个健康的饮食和大量的运动，你可以期望失去磅每星期1和2之间，虽然你可能在第一个星期或两个失去更多。你必须通过运动燃烧3500个卡路里或消除从你的饮食3500个卡路里你不想失去每磅。
第1步
计算你的每日热量需求。如果您目前正在长胖，你比你需要吃更多的卡路里。请医生帮你找出多少卡路里，你需要采取的每一天，这将取决于你的年龄，体重，健康状况，性别和活动水平会有所不同。如果你不长胖，那么你是不是吃多余的热量，并可以开始减少根据你目前的饮食你的热量摄入。
第2步
使用训练，如划船，跑步和游泳开始了严格的有氧运动程序。你需要运动的精确量将取决于你的体重和运动的你正在做的类型而有所不同。185磅的人，例如，将燃烧划船机上377个卡路里的热量，每30分钟，但444个卡路里花费的时间是相同的高冲击有氧运动。
第3步
计算你需要多大的运动量做才能满足你的减肥目标。减掉10磅单独锻炼一个月，你需要一个星期煲至少在7000卡路里。这将需要锻炼显著量，甚至可能是取决于你的整体健康和健身运动量太大。例如，要减掉10磅和185磅的起始重量高冲击有氧运动，你需要做的，每星期近八小时的锻炼。
第4步
升压重量的，你可以通过从你的饮食，减少热量损失的金额。如果你能切出500卡的热量，例如，那么你只需要每星期运动通过燃烧3500个卡路里来满足你的目标。如果你喝大量汽水或含糖饮料的，你可以简单地从你的饮食切割这些去500。检查的空热量，如咸味零食其他来源。吃在白天多次小餐，可以产生饱腹感。代替饼干和薯片坚果和浆果，和俗气，黄油餐瘦肉蛋白，如鱼。
第5步
一体化重量训练到你的日常锻炼。举重不会燃烧的热量就相当于有氧运动;然而，你燃烧更多的卡路里为您打造肌肉，因为肌肉需要更多的能量来维持。尝试体重练习，如深蹲和上拉，或如压腿使用机器重量。起重壶铃或手的重量也可以帮助你建立强大的，健康的肌肉。美国疾病控制中心和预防建议最少的花费在每周体重两天培训;你的力量训练程序应该包括所有的主要肌肉群，包括你的背部，手臂，腿部，肩部，腹部和胸部。
小费
对于大多数人来说，健康减肥不超过一两磅每星期，所以它可能需要你稍微长于一个月减掉10磅。然而，有些人在节食和锻炼，特别是如果他们是非常超重的前几个星期下降更多的重量。
警告
告诉你的医生在开始健身锻炼，特别是如果你想快速减肥之前。