170磅的最低卡路里摄入量是多少减肥达人?

如果你体重170磅，想减肥，你可以减少热量摄入，加快你的运动常规或两者兼而有之。你减肥的目标卡路里摄入量将根据你的性别、活动水平和身高而定，但建议女性每天摄入1200卡路里，男性每天摄入1500卡路里。

尽管FAD饮食和果汁清洁剂可能承诺神奇的结果，不幸的事实是减肥并不毫不费力。为了安全有效地减肥，您需要实现卡路里的赤字，这意味着您每天都会燃烧更多的卡路里，而不是吃饭。

好消息是你在休息时燃烧卡路里。的梅奥诊所解释说，您的身体燃烧着从呼吸和消化到细胞生长和细胞修复的一切的卡路里。这些东西所需的能量被称为“基础代谢率”，并且取决于您的大小，身体成分，年龄和性别。

你的基础代谢率相当稳定，但你可以控制你从运动中消耗的卡路里和从食物中摄入的卡路里。通过运动改变你的卡路里消耗和燃烧量将帮助你减肥。

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哈佛健康提供了一个数学技巧，可以为您提供每天需要多少卡路里以维持您当前的体重：将其体重乘以15.通过该措施，重170磅的人需要每天消耗大约2,550卡路里以维持他们的体重。显然，这只是一般猜测，真正的重量维护号码取决于高度和活动水平。但此计算可以为您提供一般的想法来工作。

一旦你计算出你的维持卡路里摄入量，你就可以计算出你每天应该摄入多少卡路里来减肥。的美国运动协会建议你设定一个现实的减肥目标，每周1到2磅。该委员会表示，燃烧3500卡路里大致相当于减掉1磅，所以平均每天消耗500卡路里的热量可以帮助你每周减1磅．

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吃更少的热量可能看起来更容易，因为切割卡路里似乎是一个艰巨的任务。一个好的第一步是记饮食日记这几天，记录你吃什么，喝什么，什么时候吃。你可以使用卡路里计数器应用程序、智能手机上的笔记应用程序或纸笔来实现这一点。一旦你创建了一个饮食日记，你可以寻找模式和识别任何减少卡路里摄入的简单方法从你的日常饮食。有些简单的变化包括：

• 减少你的部分大小。只需在膳食中少提供自己的服务可以对您的每日卡路里摄入量产生重大影响。你可能会发现使用食物秤有助于，所以你知道你吃多少吃饭。在长期之前，练习部分控制似乎是第二种自然。
  

• 专注于水化。一定要喝酒大量的水，所以你不认为你真的只是口渴时你饿了。如果您喜欢苏打或果汁等热量饮料，请尝试将它们交换出来。有很多碳酸水选项提供，包括无需含有卡路里的味道选择，可以帮助满足您的渴望感冒，脱火饮料。
  

• 减少酒精摄入量。大多数酒精饮料含有空热量，这意味着它们提供的热量没有营养。的疾病控制和预防中心建议您在适度上消耗酒精，定义为每天为妇女和男性每天两杯饮料。如果您经常使用酒精，请考虑每周削减几个饮料，或交换高度热的酒精饮料低卡路里的选择．

你每天的卡路里摄入量不应该低于女性1200卡路里和男性1500卡路里。虽然摄入更少的卡路里会导致体重快速下降似乎是合乎逻辑的，吃太少的卡路里实际上可以减缓你的减肥并有助于健康问题。一些潜在的曝光结果包括：

• 疲劳增加。如果你没有得到足够的营养或严格限制你的卡路里摄入量，你可能会感到疲劳。这会影响你的工作表现，注意力集中，甚至你的驾驶技术。
  

• 营养不足。限制卡路里的摄入可能会缺少必要的营养物质，特别是维生素和矿物质。随着时间的推移，你可能会缺乏B12或铁，从而导致不同类型的贫血。一些缺陷，比如钙缺乏，可能会导致长期的健康问题。低钙水平会影响你的骨密度，并可能导致骨质疏松症(易碎的骨头)。
  

• 你的心和流通问题。根据这一点国家饮食失调中心在美国，长期严重的饮食不足会削弱你的心脏肌肉，降低血压，减缓脉搏。这可能会增加你经历心力衰竭的风险。另外，血液循环缓慢会让你感到手脚一直很冷。
  

• 消化慢。受限制的卡路里摄入可能会影响您的胃倒清空如何以及您的消化系统如何吸收营养素，全国饮食失调协会说。这可能导致腹胀，胃痛，便秘，恶心，呕吐和可能肠道堵塞。

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为了确保每天摄入足够的卡路里，同时还能帮助你减肥，你可以向医生或营养师咨询你的具体需求、活动水平和减肥目标。严格限制热量摄入可能会导致几种不利的健康结果，而遵循现实的热量不足，同时吃有营养的饮食可以帮助你安全稳定地减肥。