虽然在体重和外表时，女性往往是不健康的期望，但男人也经常面对不切实际的意象洗手间ABS.和血管二头肌。
真相？没有完美的身体这样的东西。并寻找某种方式并不一定会让你健康或快乐。
但是有一些生活习惯男性可以介绍，以实现他们最健康的体格（真的，这是理想的）。考虑健身房（和厨房！）中的这些做法，以帮助您达到个人最佳状态。
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力量火车提升你的新陈代谢
你可能听到这个词“缓慢的新陈代谢“抛弃了，但了解你的新陈代谢率背后的科学将使你更好地掌握脂肪损失的作用。你的新陈代谢是你的身体燃烧卡路里的过程，据哈佛卫生出版物。它不断努力消化食物，保持血液流动 - 基本上你需要生活的每个过程。
您的新陈代谢决定了在运动之外一天燃烧的卡路里。虽然您的新陈代谢在很大程度上被遗传学决定，但您的身体成分也可以速度或缓慢代谢率。肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪更多，因此肌肉与肥胖的较高比例，每天都会燃烧更多的卡路里，根据梅奥诊所。
出于这个原因，如果您在跑步机上花费大部分时间，那么它是时候冒险进入了重量室了。据此，力量或抗性训练是最有效的培训方法，以帮助您获得肌肉美国举行委员会（高手）。
几乎每次重量训练锻炼都会产生肌肉增长的好处，但其中一些比其他效力更好。ACE建议您围绕复合运动（移动多个关节或零件的动作）构建您的例程蹲，止血，俯卧撑和上拉。
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主要关注您的锻炼，主要用于抵抗培训，但并不完全忽视您的有氧运动。交换你的稳态心动高强度间隔训练（HIIT）可以帮助您获得一些强度效益，据高手。这种运动涉及高强度运动的突发，然后是设置休息时间。HIIT已经与代谢功能和心脏健康的改进有关。
吃肉，获得肌肉，减肥
虽然培根和鸡蛋可能是你的早晨，但它需要的不仅仅是纯粹的蛋白质，以建立一个瘦的体格。脂肪损失和肌肉维护或增益需要在板上的所有宏（脂肪，蛋白质和碳水化合物）的平衡。
如果您希望减掉脂肪并尽可能多地维持肌肉质量，您需要计算维护卡路里（您需要维护当前体重的卡路里数量）。一个选项是使用在线计算器，例如梅奥诊所的产品，这将为您提供一般的想法。或者，对于更精确的测量，跟踪您的平均每日卡路里（Livestrong.comrayappMyPlate应用程序让它变得很容易几天到一周。
建立维护金额后，您可以开始引入安全，健康的切割。你可能已经知道3,500卡路里等于一磅脂肪，据梅奥诊所。虽然您可以安全地在500到1,000卡路里削减以减肥，但只需切割卡路里可能导致肌肉的损失。这就是为什么脂肪损失减肥并不总是同样的事情。
虽然脂肪损失是较慢，但过程比一般减肥更复杂，但它将有助于提高您的新陈代谢，为您提供更长的结果。这样想：如果您的维护金额约为2,500卡路里，每天可以吃2,000卡路里的披萨，仍然失败重量。然而，你失去的体重可能来自肌肉组织，而不是脂肪。
相反，用营养密集的整个食物填充你的盘子，并介绍你的卡路里慢慢地切割。根据您可能已经知道的，根据哈佛卫生出版物。因此，专注于贫民蛋白质选择，如家禽或鱼类，旨在消耗1至1.8克/千克的体重。
目前，低碳水化合物饮食可能是所有的愤怒，但你需要碳水化合物来构建肌肉，据营养和营养学院。从蔬菜，红薯和全谷物等整体，富含营养丰富的食物中来源您的碳水化合物。这些碳水化合物含有纤维，营养量需要时间，并且根据营养和营养学院。
不要忽视健康的脂肪，要么留意，但要注意尺寸：脂肪含有9卡路里的克，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。选择与鳄梨，坚果或三文鱼（脂肪鱼）这样的健康脂肪的食物，以获得最营养的福利，建议营养和营养学院。
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