如果你在饮食中的重量观察者，你是目标是失去50磅或10磅，你需要减肥以缓慢，稳定的速度。您在计划中的第一个月，您可能会比在后续几个月更快的步伐减肥。
这是正常的，这个初始减肥损失的初始时期不应超过几周。
小费
根据您的减肥目标，您可以在体重观察者计划后的第一个月内安全地损失高达8磅。在某些情况下，您可能会丢失一点，但随着您的健康重量观察者计划，额外的重量可能比脂肪更多。
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慧俪轻体每月减重
重量观察者是一种健康进食的方法，而且没有剥夺你的食物。通过提出饮食的建议变化，您通常可以平均损失每月8磅或每周2磅，根据梅奥诊所，是拍摄的现实目标。
在几周内，您可能会在一周内损失不到2磅，在其他几周内，您可能会达到高原。你甚至可能有几周的时间才能获得一点。只要你平均每月末一周亏损约2磅，你就在正确的赛道上，解释说明斯蒂芬妮罗斯特是一个注册营养师和重量观察者的企业计划开发总监。
第一个月的考虑因素
在慧俪轻体减肥计划的最初几周，你的体重会显著下降。这表明你的身体正在适应一种更健康的饮食方式。然而，你减掉的体重很可能是水的重量，而不是脂肪。你的身体需要时间来消耗储存的脂肪。在最初的三周之后，你应该保持每周平均体重下降2磅。
快速减肥的问题
每周跌落超过2磅，与众多健康风险有关，注意到国家健康服务英国。减肥迅速会导致胆结石形成，这可能导致紧急手术。
此外，重量的巨大变化可能会对您的能量水平产生负面影响，以及您的新陈代谢，肾脏，甲状腺功能，性激素和心脏功能水平 - 包括血压的不健康变化。另外，随着时间的推移，骨密度丧失可能导致骨骼变弱，脆弱，增加你的骨折风险。
调整你的计划
如果你在计划上有几个星期并且你没有减肥，或者如果你在第一个月后一周下降超过2磅，那么它是时候坐下来用你的体重观察者教练，评估你的饮食。
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您可能需要调整您的积分，这是跟踪食品部分和卡路里的系统。如果您在减肥高原上，您可能需要从您的日常生中修剪几个点。或者，如果您更快地减肥比推荐的安全金额更快，您可能需要将要点增加两到三个点，直到您回到轨道。