碳水化合物，脂肪百分比和蛋白质在2000卡路里的膳食安排

如果你看一下FDA批准的营养成分标签上的任何食物，你会看到列出，以及他们推荐的每日价值的百分比营养物质的数量。标准的营养标签是基于一个标准，2000卡路里的每一天的膳食计划。了解碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例在2000卡路里的饮食计划可以帮助你遵循健康的饮食。

碳水化合物是来帮助你度过美好的一天让你提供身体提供能量的关键。FDA建议在2000卡路里的饮食计划每天消耗碳水化合物300克。大约45％至65％的每日热量 - 或900至1300个卡路里 - 应来自碳水化合物来源。健康的例子，碳水化合物的营养来源包括生蔬菜，全麦谷物，糙米，小麦胚芽和燕麦。

肌肉的文字积木，蛋白质是在2000卡路里的饮食计划的重要组成部分。FDA建议每天蛋白质的消耗65克。许多健康的蛋白质来源 - 如扁豆，豆类，瘦红肉和烤鱼 - 低卡路里。围绕你的每日热量10％到35％ - 或200到700卡路里 - 应来自健康的蛋白质来源，让您的肌肉结实，保持在你的身体健康组织。

单词“脂肪”往往有负面的含义，但你的身体确实需要的热量从每一天的某些类型的脂肪。为了避免类型的脂肪是饱和脂肪和反式脂肪酸。脂肪往往是高热量，和你的卡路里大约20％到35％ - 400到700卡路里 - 应来自健康的不饱和脂肪。忌油腻食物，如薯条和薯片，并选择健康的脂肪来源，如鳄梨，鲑鱼，杏仁和低脂肪的乳制品。

当调整您的碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入量建议百分比2000卡路里的饮食计划，把你的生活方式考虑在内。例如，如果你是久坐或很少得到锻炼身体，你的身体对蛋白质的需求并不高，因此考虑您的蛋白质和脂肪百分比要去低，多吃蔬菜对健康的纤维和碳水化合物的热量。在另一方面，如果你是一个运动员或经常锻炼身体，确保你对碳水化合物和蛋白质的比例更高范围内保存，以提供你的身体与充沛的精力，并允许它高效地工作重建肌肉。