因为他们是简单易学，不需要任何设备俯卧撑如上肢力量的测试非常有用。你可能会想，“我应该能做多少个俯卧撑?”使用陆军、海军和警察学院的俯卧撑测试要求可以给你一个基准。
了解推升解剖
你的工作胸部、肩膀和手臂的肌肉做俯卧撑的时候。的胸大肌，又称胸肌，有助于按你的身体。它从你的跨越胸骨到你的肩膀并允许你在向对方把你的手臂。这是相同的肌肉，帮助鸟扇动翅膀。
前三角肌是肩肌肉的前部。它做类似的工作，以胸部肌肉的把你的手臂向前。也参与了俯卧撑是肱三头肌,肌肉的胳膊。它流过你的手臂后部，帮助你的肘部伸直。
这些肌肉帮助你把物体前进，无论是购物车或上推时在你面前的地上。类似的练习俯卧撑是卧推。做卧推时，你躺在长凳上，把杠铃推上去。
俯卧撑很容易融入你的日常锻炼，因为他们不需要设备。你可以在家里做，或者在旅行中做，或者在健身房做。在你担心你应该做多少个俯卧撑之前，花点时间完善你的技巧。
学习正确的俯卧撑技巧
根据陆军体能测试标准从加州州立大学富勒顿分校，你应该把你的脚放在一起或最多12英寸。你的身体应该形成一条直线从你的肩膀到脚踝。换句话说，你的屁股不应该在空中竖起或向地面下垂。
当推起开始，你降低你的身体向下弯曲你的胳膊肘。往下走，直到你的上臂至少与地面平行。然后，你必须按自己的备份，直到你的胳膊肘是充分伸展。如果你不来所有的方式备份，重复不计。
当你移动时，你的身体应该保持在一条直线上。当你从运动的底部开始向后推的时候，确保你的臀部不会下垂。在整个运动过程中，避免移动你的头。它应该符合你的身体的其余部分,这意味着你不向前向上或向下,但看着地面。
在陆军体能测试中，如果你无法执行第一10个代表正确地，你被要求从膝盖上做俯卧撑。这些比常规的俯卧撑容易。
初学者应该有多少个俯卧撑吗？十个俯卧撑有严格的形式是初学者一个很好的目标。一旦你可以得到10个俯卧撑有严格的形式，你可以设定新的目标。
阅读更多:适当的俯卧撑技术
推升测试标准
一旦你确定做俯卧撑，当你使用正确的形式，就可以开始比较自己的标准。大部分军队和警察组织有体能测试那是进入的必要条件。要求通常按性别和年龄划分，每次重复都在测试期间进行判断。
要想加入海岸警卫队，男人必须做些什么29个俯卧撑在一分钟内。这是不以年龄划分的唯一测试之一。在另一方面，陆军体能测试分为四个岁年龄组。
至通过考试，你必须至少50得分是基于重复，你可以做的数量分数，你可以得分一路攀升至100点。作为一个新兵，你不会允许通过基本训练，直到你可以通过体能测试。
两分钟内，你必须做足够的俯卧撑才能得50分。根据Military.com，按年龄划分的要求包括:
- 17 - 21岁男性35岁
- 年龄在22到26岁之间的男性为31岁
- 30岁男性27〜31
- 26岁男性32至36
- 37岁至41岁男性为24岁
对于海军，要求是非常相似的，虽然海军的评分系统是不同的。你必须得分上测试一个“满意”的评价，以通过。为了得到一个满意的成绩，你需要能够做到:
- 20 - 24岁男性，每组42次
- 37个代表男性年龄在25到29
- 34个代表男性年龄30至34
- 31个代表男性年龄35到39
这些重复计数比陆军的测试更高，所以如果你不太有没有感到气馁。军方已普遍为他们的推升测试严格的标准，因为他们正在努力准备战斗学员。公安院校保持高标准的为好，但他们没有严格的军事。
据文章肯特州立大学，俄亥俄州警察的俯卧撑要求是:
- 29岁以下男性代表22次
- 17个代表男性年龄30至39
- 40 - 49岁的男性重复11次
阅读更多:标准俯卧撑和军事俯卧撑的区别
与你竞争
必须从警校完成这些要求，以及其他体能测试才能毕业。警察学院的平均数字比军方，这可能是作为一个更现实的低平均俯卧撑次数。
请记住，每个组织都需要测试俯卧撑，其中包括一名能够监督技术的法官。如果你一直在健身房练习俯卧撑但你不会下来或者锁定你的肘部在顶部,你的数字可能下降当你开始使用严格的形式。
使用这些平均值为基准，但记得要专注于你可以做什么。如果你刚开始做俯卧撑，你不应该期望能够命中那些数字。他们注定是一个平均数，完整的初学者和高级学员之间。