无论您正在寻找丢失两个或20磅，减肥可以是一个具有挑战性的和 - 有时 - 令人沮丧的战斗给大家。但设置的可持续目标，并保持一个现实的角度来看，最终帮助你实现长期减肥。
嗡嗡饮食或运动的潮流（如在一天内失去了两磅）可能听起来吸引人，但可以是不健康的，可能会使你感到气馁。取而代之的是，通过创建一个有氧和力量训练程序，你可以坚持的长途设置你的自我了成功。用有营养的食物配对，这些化合物的练习可以帮助你达到你的目标。
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一些练习，以促进减肥
运动是促进减肥和保持健康的生活方式非常重要。虽然你可能会寻找快速的结果，建立一个可持续的锻炼计划将有利于促进长期的减肥，这将有助于你保持它关闭在长远。
当涉及到心肺，目标150分钟中等强度的运动的或75分钟剧烈有氧运动每星期，建议卫生与人类服务部（HHS）。中等强度的运动可以包括光慢跑或步行，而更有力的活动包括运行或爬楼梯。考虑哪些选项最适合您当前的能力和可用时间。
优先所有的主要肌肉群 - - 与力量训练至少两天每星期补充你的心建议HHS。复合动作 - 或练习，同时工作的多个肌肉群 - 是伟大的练习结合，因为它们涉及整个身体和创造更高的燃烧卡路里，根据美国运动协会（高手）。考虑将这些复合运动到你的实力例行促进减肥。
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哑铃推进器
- 用双脚肩同宽开始，手持哑铃在每只手，彼此面对的手掌。
- 沉臀部成半蹲，保持你的胸部并双肩背。然后，按到你的脚后跟和反向运动回到站立。
- 按哑铃举过头顶，保持彼此面对的手掌。
- 执行两到三组10到12重复。
叛徒行
- 开始在高板位置，保持身体在一条直线上，从头部到脚后跟。避免远足或下沉你的臀部。直接放在你的手掌肩膀下方。
- 握在手里的哑铃或设置于地上，手掌旁边。
- 执行俯卧撑，降低你的身体在一个匀速运动。
- 在推的顶部，按你的脚到地面和右拉哑铃你的胸部，让您的臀部广场和肘部贴近肋骨。将哑铃和手放下，重复左侧。然后，回到上推并重复。
- 执行尽可能多的代表尽可能好的形式，45至60秒，两到三个回合。
反向弓步平衡二头肌卷发
- 用你的脚臀部宽度距离站立，放在身体两侧持哑铃，面对身体的手掌。
- 退一步用右脚，降低臀部成弓步。保持你的体重左腿。
- 把右脚向前，并恢复到站立，但不要让右脚触地。
- 用双臂你退一步与你的右腿弓步另一个之前执行二头肌卷曲。
- 切换到对方之前完成单腿六至八个重复。
- 执行这项工作两到三套。
记住：饮食也很重要
配对聪明的锻炼计划提供一个安全的饮食计划，将帮助你减肥 - 和保持它关闭。这个过程包括确定最佳的热量赤字（当你燃烧更多的卡路里比你消耗）为您的身体和优先营养丰富的全营养食品。
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考虑到还有的3500个卡路里的一磅，你可以放心地削减每天500至1000卡路里从你的饮食，根据梅奥诊所。卡路里赤字将因人而异，取决于长期目标，起点和生活方式。如果你削减800个卡路里从你的日常摄入量，但全天感到不舒服，可以考虑您拨打联邦赤字降至每天500卡路里的热量，而不是。记住：每个人都是不同的，你应该考虑在新的饮食或运动程序之前咨询医生。