踢足球——无论是圆形足球、椭圆形美式足球还是橄榄球——都需要大量的肌肉和关节。成功的踢腿需要良好的眼-脚协调性、平衡性、准确性、技巧和力量。踢腿主要是下半身的活动，但你的整个身体都在保持平衡和稳定。
骨骼和关节
踢足球需要你下半身的所有骨骼和关节。脚的跗骨、跖骨和指骨提供击球的接触面。胫骨和跗骨构成了你的踝关节，当你踢球时，踝关节必须保持轻微的弯曲但僵硬，这样就不会失去力量。你的膝关节由胫骨和股骨组成，随着大腿肌肉的收缩而伸展，而由股骨和髂骨组成的髋关节则向前摆动，形成一种称为髋关节屈曲的运动。
小腿肌肉
踢足球时，小腿的主要肌肉位于胫骨或胫骨的两侧。腓肠肌和比目鱼肌，统称为小腿，在一种称为足底屈曲的运动中收缩以伸展脚踝，而胫骨前部（胫骨前部）的肌肉收缩以保持脚踝僵硬。这种类型的肌肉动作称为等长收缩，这意味着当这些肌肉产生张力时，它们不会引起任何实际的关节运动，而只是将脚踝固定到位。
伸膝
踢足球的大部分力量来自伸直膝盖的动作。这个动作叫做膝盖伸展，是大腿前部肌肉收缩的结果。这些肌肉被称为股四头肌，由四块独立的肌肉组成——股外侧肌、股直肌、股内侧肌和股中间肌——它们在髌骨或膝盖骨下方的胫骨顶部有一个共同的插入点。
髋关节屈曲
从髋部向前摆动股骨是一种称为髋关节屈曲的运动。髋关节屈曲是踢足球时最大的关节动作，因为它从伸展位置开始，以显著的后续动作结束。负责髋关节屈曲的主要肌肉是大腰肌、小腰肌和髂骨，统称为髂腰肌或髋屈肌。这三块肌肉与股四头肌、股直肌协同工作，负责踢足球所需的大部分力量。为了让髋关节屈曲，你的三块腘绳肌——半腱肌、半膜肌和股二头肌——必须放松。腿筋过紧可能会影响你的踢腿能力。
值得注意的稳定剂
虽然所列的肌肉负责踢足球所需的大部分动作，但许多肌肉的作用是保持身体各个部位的稳定，从而使你的踢腿得到坚实的支撑。这些肌肉统称为稳定器，包括腹直肌或腹肌、竖脊肌或背部肌肉、臀部臀肌。