如果你想减肥，早餐吃什么

即使你试图减肥，吃早餐也很重要。根据2012年5月刊“肥胖”期刊发布的一项研究，您是否每天每天每天每天吃三餐或每隔几个小时吃草时，您将减轻每日卡路里摄入量减肥。选择健康的早餐食物有助于控制您的整体卡路里摄入量，以实现有效的减肥。

一般来说，每天拥有1000至1,200卡路里将有助于大多数女性安全减肥，同时每天消耗1,200至1,600卡路里将有助于大多数人安全地减肥，据全国性，肺和血液研究所。然而，哈佛卫生出版物表明，除非医生监督，否则女性应该每天至少消耗1,200卡路里的每天至少1,500卡路里。咨询您的医生以确定每天需要获得的卡路里数量，以获得健康的体重减轻。您应该消耗早餐的卡路里数量是您每日减肥卡路里需求的三分之一 - 如果您每天吃三餐。

当你想减肥时，尝试每天早上至少选择至少一种富含蛋白质的食物吃早餐。蛋白质增加了碳水化合物或脂肪的饱腹感，并帮助您的身体燃烧额外卡路里，根据2009年12月“营养杂志”，并在2008年5月“美国临床杂志”发表“营养。”健康的蛋白质丰富的食物包括蛋白，其含有17个卡路里;非比普尔普通希腊酸奶，每6盎司容器提供约100卡路里;低脂肪奶酪，每个1/2杯部分有大约82卡路里;脱脂牛奶，每杯提供约83卡路里;减脂切达干酪，每片约65卡路里;和额外的豆腐，每片约46卡路里。

纤维有助于提高饱腹感 - 就像蛋白质一样 - 但没有完全被身体吸收。富含纤维的食物包括平原燕麦片，每包大约101卡路里，全谷物谷物，每杯，全谷物吐司大约106卡路里，每片大约有69卡路里，每杯子53卡路里有53卡路里的草莓，切片苹果，每杯57卡路里，切片西红柿，每杯和杏仁约32卡路里，每杏仁提供约7卡路里。虽然杏仁是高卡路里的食物，但根据2010年在“亚太临床营养杂志”中发表的一篇文章，螺母与体重增加无关，并可以增强体重减轻。鳄梨，植物油，坚果油脂和亚麻籽是其他健康，含糊丰富的食物的其他例子，也提供健康的脂肪。

为了成功缩小磅，尝试每天早餐结合高蛋白质和纤维的食物。例如，将低脂肪牛奶与全谷物谷物组合，一些切片的杏仁和草莓。或者，用非比特奶酪或普通希腊酸奶和切片苹果的普通燕麦片。您也可能想要尝试一个全谷物英语松饼配上蛋清或豆腐，减少卡路里奶酪和切片的西红柿。或者，使用低脂肪牛奶或豆浆，普通希腊酸奶，草莓和冰制作富含蛋白质的早餐冰沙。