南瓜籽是一种低糖高纤维的零食
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纤维是健康营养计划的重要组成部分。医学研究所建议每日纤维摄入量为25克，男性为50岁的男性为38克。在50岁之后，建议的每日纤维摄入量为21克，男性为30克。包括营养计划中的高纤维，低糖食品可以帮助您满足您的每日纤维进气需求，而无需添加多余的卡路里和碳水化合物。
朝鲜蓟
朝鲜蓟是添加纤维到您的饮食的另一种好方法
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朝鲜蓟是一个绝佳的选择，无需不需要的糖。一杯煮熟的地球朝鲜蓟心为您提供14.4克膳食纤维，少于2克糖。如果你过去没有吃过朝鲜蓟，请用香醋敷料，柠檬汁或低热量酱试用。朝鲜蓟心也为沙拉和蔬菜菜肴添加了一个有趣的烹饪扭曲。
青菜
胶林绿色每杯只有0.5克糖
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绿色是一种美味，低糖，高纤维的食物。1杯甜菜蔬菜含有4.2克纤维，少于1克糖。胶林果岭含有3.6克膳食纤维，每1杯服务约0.5克糖。蒲公英绿色的可比配合含有3.0克纤维和0.5克糖。您可以准备蔬菜作为配菜，或向沙拉，汤或炖菜添加切碎的绿色。
坚果
将高纤维核桃添加到沙拉
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坚果是膳食纤维和蛋白质的好来源。许多品种糖也很低。一杯切碎的核桃提供8.0克纤维，约3.1克糖。叶片，也称为榛子，每杯含有11.2克纤维和5.0克糖。未经透明的，未共聚的杏仁含有11.6克纤维，每杯糖3.7克糖。尝试包括一些这些高纤维，低糖螺母作为零食，或撒在沙拉，谷物或蔬菜菜肴上的速度变化。
种子
尝试在向日葵种子上吃零食
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可食用的种子是美味的，高纤维，低糖食物和膳食蛋白质的良好来源。烤葵花籽为您提供14.3克纤维，每杯糖约4.2克糖。烤南瓜种子，也称为Pepitas，含有14.8克纤维，每杯少于3克糖。向日葵和南瓜种子制造出良好的小吃，并为沙拉和其他菜肴添加风味扭曲。
黑面包
选择白色的黑面包
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用粗糙的黑麦面粉制成的黑面包，如果您正在寻找高纤维，低糖面包选项，这是一个很好的选择。与含有1.0克纤维和2.2克糖含有2.2克糖的厚片白面包相比，大片黑面包包括2.1克膳食纤维和小于0.2克糖。
参考资料
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